mizantropia
Üye
Arkadaşlar okuyorum kilo başına 1.7 2 gram protein diyorlar.
Ben 3.5 ay oldu başlayalı. 66 ile başladım 70 kiloyum.
Gainer kullanıyorum (muscletech)
Hadi gainer ile biraz toparlıyorum protein alıyorum yani ama bitince protein tozu alsam da kurtarmaz gibi geliyor.
70x2 140
Ben sabahları 3 yumurta beyazı, eti müsli+süt, beyaz peynir, kaşar peynir yiyorum. Başka protein barındıran bir yiyecek gelmiyor aklıma kahvaltı için..
Öğle ve akşam ne varsa yemek onu yiyorum. Atıyorum bugün biber dolması ve bulgur pilavı vardı. Tarhana, mercimek çorbası oluyor. Pilav, makarna, köfte, tavuk oluyor.
Ama kafadan bir hesap yapıyorum, mümkün değil yediklerim de 140 gram protein olsun.
İyice kafayı bozdum elektronik mutfak tartısı aldım. Ona göre hesap yapıp yiyeceğim. Şuan tek aklıma gelen protein kaynağı ton balığı.
Var mı öneriniz?
Ben 3.5 ay oldu başlayalı. 66 ile başladım 70 kiloyum.
Gainer kullanıyorum (muscletech)
Hadi gainer ile biraz toparlıyorum protein alıyorum yani ama bitince protein tozu alsam da kurtarmaz gibi geliyor.
70x2 140
Ben sabahları 3 yumurta beyazı, eti müsli+süt, beyaz peynir, kaşar peynir yiyorum. Başka protein barındıran bir yiyecek gelmiyor aklıma kahvaltı için..
Öğle ve akşam ne varsa yemek onu yiyorum. Atıyorum bugün biber dolması ve bulgur pilavı vardı. Tarhana, mercimek çorbası oluyor. Pilav, makarna, köfte, tavuk oluyor.
Ama kafadan bir hesap yapıyorum, mümkün değil yediklerim de 140 gram protein olsun.
İyice kafayı bozdum elektronik mutfak tartısı aldım. Ona göre hesap yapıp yiyeceğim. Şuan tek aklıma gelen protein kaynağı ton balığı.
Var mı öneriniz?