Güc ve Hacim

[B.Sozkann]

İyi gunler herkese. Spora baslayalı 1.5 ay oldu guc ve hacim olarak ilerleme kaydettim fakat artik programim bana yetmiyor . Aletlere bagli kalmak istemiyorum. Eksiklerim ust gogus ve kollarda hacimsizlik eger buna uygun calisma sekillerini biliyorsaniz paylasirsaniz sevinirim.

 

[mehmet_oztan]

eğer göğüs ve omuz presslerinde kendini yeteri kadar zorlarsan tricepslerin, sırtta zorlarsan bicepslerin de ekstradan gelişecektir. kol programın 2 harekket 8 set ten fazla olmamalıdır bence. göğüse gelirsek çok memnun olduğum bi göğüs programım var onu paylaşayım bi dene.

incline bench press(12-10-8 + 4.set drop set)
incline fly(12-10-10)
bench press(10-10-8-8)

mümkün olduğu kadar ağır basmalısın, bu program göğüslerini büyütecektir, incline fly'i sakın es geçme. ben ne zman fly'a başladım o zaman üst göğsümün dolduğunu hissettim.