güçsüzüm ve var olan gücümü tam kullanamıyorum

[dymroc]

Merhaba arkadaslar
Bilek guresi ve gureste fazla guclu degilim. Var olan gucumu en fazla 2 3 dk kullanabiliyorum sonra tukeniyorum.yumruklarim serttir. Ve uzun sure kosabiliyorum. Ancak gucumu artirmayi ve kullanmayi ogrenmek istiyorum

 

[SiR_Arawn]

Merhaba , bunun için ağırlık kaldırma dışında , güç - kuvvet artışı sağlayan antremanlarda gerekli , bilek için
Wirst Curl
Reverse Wirst Curl
Güzel bir ağırlık kademeli el yayı
Yumruk şınav
şimdilik bunlar sizin için yeterli bir güç artışı sağlıycaktır.

 

[BounGiorno]

s.s. yada 5x5 stronglift ve bunun yanında bir dövüş sporuyla ilgilenebilirsin