Güçlenme

[Fantastix]

2 aylık bi body den kalma kaslanma var.Başlangıç için güzel sonuçlar aldım resim koyamıyorm fakat.Son 1aydır gitmiyorum evde kendim 6kg dumbellerimle calısıyorum yani salmadı kendini kaslar.Top oynadığım için bacak kaslarım gelişik durumda.

Sizden istediğim şu

Ben omuzlarımı nasıl güçlendirebilirim.Yani top oynarken teke tekde güçlü olmam lazım nasıl bunu sağlarım.Kas gruplarını nasıl güçlendirebiliriz ? Bekliyorum

Boy:1.87
Kilo:73
Yaş:17

 

[mert77]

evde bu hareketi az agırlıklı dambıllarla rahatca yapabilirsin ( zaten yüksek ağırlıkla bu hareket hem çok kasıyor hemde trapezlere daha fazla baskı yapıyor)
side lateral ( dumbılları yana açma)
bu hareketi dik duruşla ve öne doğru dik pozisyonda egilerek yaparsan omuzu iyi derecede çalıştırırsın