Merhaba abilerim ablalarım kardeşlerim. Ben 15 yaşındayım 1-2 ay kadar program hazırlayıp squat ve şınav çekerek 1-2 aya güçlenirmiyim görünüş pek umrumda değil birde squatın boy uzamasını yavaşlattığını duydum doğrumudur. Önceden plank yapıyordum düzenli olarak 5 dakikaya kadar durabiliyodum, yada squat ve şınav yerine önerebilceğiniz aletsiz başka bir hareket varmıdır. Teşekkürler.
Son düzenleme: