Güç

[overdoseyeap]

Arkadaslar 17 yaşındayım. Kas yapmadan nasıl güç kazanabilirim. Şinav felan olurmu yada baska hareketler önerir misiniz

 

[Pink Zeppelin]

deadlift , squat , bench press hareketlerini 5 tekrar ve altıyla yapmalsın bu sayede iyi kuvvet kazanırsın ve kas kazancı vücut geliştirmeye oranla daha az olur.