güç ve hacim kazanmak için

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve mrthr35 tarafından 20 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar 4 aydır düzenli olarak besleniyorum ama bazen et tavuk filan olmayabiliyor evde. 22 yaşındayım 178 boy 79 kiloyum. yağ oranım tahminen yüzde 19 civarıdır.
    vücudum biraz daha yağlı ve geldiği aşamayı görseniz çok çabuk kas ve yağ kazanan bir vücut tipim var. o yüzden beslenmemde az ve makro değeri yüksek gıdalara yer veriyorum genelde. kalori düşük kalıyor ama diğer değerler beni kurtarıyor. bugün atıyım dedim çünkü yemekte tavuk ve ette yoktu sadece kıymalı bir yemek vardı ama ona rağmen yağsız kas kütlemin 2 katı protein alıp birazda yüksek karbonhidrat ile tamamlıyorum. bazen karbonhidrat 150 gr civarınada düşüyor.
    besin karbonhidrat protein yağ kalori
    yumurta 1 12 10 150
    cornflakes 30 3 125
    süt yağsız 22 11 1 136
    k.ekmek 11 1.5 54
    karnabahar 11 10 10 150
    pilav 70 6 6 367
    elma 22 1 104
    mandalin 9 1 69
    genrise whey 1 27 0 88
    nescafe 1 12
    yoğurt 10 6 6 124
    bulgur p. 35 5 7 230
    karnabahar 11 10 7 230
    derya ton b. 1 22.5 1o 193
    235 117 57 2050
    menüde et veya tavuk olmadığı zaman bu tarz bir program ile hacim ve kas kütlesi artışı sağlanır mı? ben yaklaşık 2 aydır böyle besleniyorum ortalama. 1 cm 1 cm artışlar oluyor ve yağ oranı düşüyor . tabi birde tavuk veya et olduğunda tam oluyor program. böyle zamanlarda ton balığı ile günü kurtarmaya çalışıyorum :D

    vücut tipimi merak edenler için. [​IMG][/url][/IMG]
    [​IMG]
     
    mrthr35, 20 Ekim 2016
    #1
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    22.10.2016 6 7 ay sonra ilk defa bu k
    besin karbonhidrat protein yağ kalori
    yumurta 1 12 10 150
    cornflakes 60 6 1 250
    süt yağsız 22 11 1 136
    k.ekmek 44 6 215
    tavuk şiş 20 45 40 350
    köfte 11 30 25 400
    kanat 0 50 14 368
    elma 22 1 104
    mandalin 18 2 140
    genrise whey 1 27 0 88
    nescafe 1 12
    ayran 9 6 6 114
    bulgur p. 23 4 4 150
    şehriye çorb 30 4 5 181
    kuru kayısı 35 3 175
    274 213 116 2800
    adar çok yemişimdir. çok abartmadan bulk yapmaya çalışıyorum . kanat fazlaydı evde o yüzden yapıldı oda yağ ve proteini çok arttırdı. normalde kanat olmasa kalori 2400 e düşer protein ve yağ da tam olması gibi olurdu. ama kalori az olcağı için kendime süt ve meyve karışımlı bir shake yapar 3000 kaloriyi geçerdim.
     
    mrthr35, 22 Ekim 2016
    #2

Sayfayı Paylaş