Güç programı nasıl ?

D

dw0rdx

Üye
Güç programım sizce nasıl ? Yanlış bir şey var ise söylemenizi rica ediyorum.


Pazartesi :

Seated row 2 set
Omuz pres 2 set
Lat pull-down 1 set
Dumbbell fly 1 set
Lateral raise 1 set
Bicep curl 1 set
Triceps pushdown 1 set
Leg curl 2 set
Bacak pres 2 set
Leg extension 1 set

Çarşamba :

Lat pull-down 2 set
Göğüs pres 2 sets
Bacak pres 2 set
Lateral raise 1 set
Bicep curl 1 set
Triceps pushdown 1 set
Leg curl 1 set
Leg extension 1 set

Cuma :

Seated row 2 set
Omuz pres 2 set
Lat pull-down 1 set
Dumbbell fly 1 set
Lateral raise 1 set
Bicep curl 1 set
Triceps pushdown 1 set
Leg curl 2 set
Bacak pres 2 set
Leg extension 1 set


Not : Hareketler başarısızlık noktasına gelinceye kadar yapılacaktır.
 
program hakkında pek yorum yapmazlar ama setlerde hareket sayısınıda yazsaydın daha iyi olabilirdi :)
 
Benim bildiğim güç antremanı 4 set 6-8 tekrar max ağırlık yapılır...
2 set 1 set bunların işe yarıcağını zannetmiyorum
 
güç programı dediğin şey compund hareketlerle yapılır senin yaptığın şey daha çok hit e biraz benzemiş
örn paz
alt vücut
squat-stiff legged deads
çarş
bench press-overhead press-ağırlıklı dips
cuma
deadlift-barfiks-bent over row
gibi
 
cadocx a katılıyorum. olimpik kaldırışları veya strongest man yarışmalarına dikkat et, onlar güç antremanıdır. Vücudun her kasını maksimum kiloyla bir bütün olarak çalışabileceğin bir program lazım. Cadocx çok güzel bir örnek vermiş. Bende birkaç hareket eklemek istiyorum:
jump squat
clean press
barbell rowing
t- bar rowing
 
peki ben normal bir vg programını 5x5 ağıra girsem güçlenirmiyim ?

5x5 i de pek anlamıyorum. il 5x5 yap sonra 3x5 yap gibisinden bir şey diyorlar. bu konuda bilgisi olan açıklarsa sevinirim.
 
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm
burdan bakabilirsin ama ingilizce lazım. Ayrıca bu ileri seviye bir antreman sistemi. Bunun için yüksek kilolarla girmen lazım. Buda eklemlerindeki büyüme plaklarındaki kıkırdak dokunun stres altında kemikleşmesini ve kemik büyümeni durdurur. Rica ediyorum forumda çok bilgili arkadaşlar bunu farklı başlıklar altında bilimsel makalerle destekleyerek cevapladılar. O konuları araştır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı