Güç Antrenmanı

[Haxcı]

Arkadaşlar güç antrenmanlarına baktım 3-4 set ve 3-4 tekrar set araları 2-3 dk dinlenmemiz gereken bir antrenman programıymış.Şimdi merak ettiğim bikaç şey var.Ben mesela biceps için 6 kg ile 3x10 biceps,hummer curl 6 ay çalışsam bir de 12 kg ile 3x3 biceps ve hummer curl 3 ay çalışsam bilek güreşi gibi bir güç sporunda aynı rakibe hangi antrenmanla daha iyi olurum ?
Yani şu iki çalışma arasındaki benzerlikler farklar nedir ?

 

[Haxcı]

Hiç kimse yok mu ?

 

[Haxcı]

Bakan bile yok mu konuya.

 

[KeremPiana]

Guc antrenmani oyle yapilmaz sahsen ben powerlifting ile ilgileniyorum sen olayi cok yanlis anlamissin sana 5x5 beginner routine oneririm bi onunarastir.

 

[Haxcı]

Guc antrenmani oyle yapilmaz sahsen ben powerlifting ile ilgileniyorum sen olayi cok yanlis anlamissin sana 5x5 beginner routine oneririm bi onunarastir.

Şimdi baktım ve birşey anlamadım.Sen söylesen nasıl yapılır ?

 

[KeremPiana]

Squat bench press barbel row
Squat ohp deadlift

Bunu haftada 3-4 kez 5x5 uygula kaldirabildigin max agirligin %50-60 ile basla sonraki haftalar arttir.

 

[Haxcı]

Squat bench press barbel row
Squat ohp deadlift

Bunu haftada 3-4 kez 5x5 uygula kaldirabildigin max agirligin %50-60 ile basla sonraki haftalar arttir.

Hacı bench squat yazmışın ama ben göğüs,bacak onları çok takmıyom.Kol özellikle sadece bu bölümde güç artışı yaşamak istiyorum.Dumbellarla biceps,hummer,concentration curl falan çalışıcam ama kaslı olupta kasların içi boş olsun istemem.Güç antrenmanını duyduktan sonra önce güç sonra kas yapmak diye bir düşünce geçti aklımdan ondan .Dumbellarla çalışmadan önce bi güç antrenmanlarını sorayım dedim.

 

[KeremPiana]

Guc antrenmani ole yapilmaz 3x3 curl nedir ya dd bu sana bi sey kazandirmaz powerlifterlara bir bak videolarini izle sana guc kazandiracak 5-6 hareket var onlarda temel hareketler eger guclu olmak istiyosan bunlari yapicaksin.

 

[Haxcı]

Guc antrenmani ole yapilmaz 3x3 curl nedir ya dd bu sana bi sey kazandirmaz powerlifterlara bir bak videolarini izle sana guc kazandiracak 5-6 hareket var onlarda temel hareketler eger guclu olmak istiyosan bunlari yapicaksin.

Hacı mesela şu videolardaki amaç nedir ?

Engin Terzi 4 tekrar yapıyor burda.Güç antrenmanı yaptığını düşünüyorum burda.