furkan yücel61
Üye
Öncelikle merhaba yaklaşık 15 aydır spor yapıyorum yaşım 20 kilom 84 boy 1.85 spora başladığımda 70 kg dim ,
Ölçüler
omuz 110 - 130
göğüs 91 - 105.5
kol 30 - 39.5
bel 70-86
Antreman programım
pzrts Göğüs - biceps- triceps
salı sırt- omuz
çarşamba bacak-karın
perşembe off
sonra yine başa dönüyordum haftada 5 gün yapıyorum perşembe ve pazar günü of göğüs hariç her yerim çok iyi gelişiyor göğüs te nasıl hacim arttıra bilirim.
bench press girdiğim ağırlık en fazla 65 bar hariç bu aralar çalışma stilim ağır girmek üzerine göğüs günleri öğlen gitmeye başladım karbonhidrat alıp
ilk haraket
Bench press 4 set ilk set ısınma 20 tekrar gerisini ağırlık arttırıp piramit şeklinde
incline benc press burada omuzum ağrıyor genelde göğüsümde pek pump hissedemiyorum tam aşaya indirmiyorum
decline bench press 4x
pec fly 4x
dumbell fly 4x
pullover 4x
ağırlık arttırırak yapıyorum lütfen cevaplarınızı bekliyorum neyde yanlış yapıyorum nasıl geliştiricem ?
şuan fotoğraf yok kısa zamanda atıcam
Ölçüler
omuz 110 - 130
göğüs 91 - 105.5
kol 30 - 39.5
bel 70-86
Antreman programım
pzrts Göğüs - biceps- triceps
salı sırt- omuz
çarşamba bacak-karın
perşembe off
sonra yine başa dönüyordum haftada 5 gün yapıyorum perşembe ve pazar günü of göğüs hariç her yerim çok iyi gelişiyor göğüs te nasıl hacim arttıra bilirim.
bench press girdiğim ağırlık en fazla 65 bar hariç bu aralar çalışma stilim ağır girmek üzerine göğüs günleri öğlen gitmeye başladım karbonhidrat alıp
ilk haraket
Bench press 4 set ilk set ısınma 20 tekrar gerisini ağırlık arttırıp piramit şeklinde
incline benc press burada omuzum ağrıyor genelde göğüsümde pek pump hissedemiyorum tam aşaya indirmiyorum
decline bench press 4x
pec fly 4x
dumbell fly 4x
pullover 4x
ağırlık arttırırak yapıyorum lütfen cevaplarınızı bekliyorum neyde yanlış yapıyorum nasıl geliştiricem ?
şuan fotoğraf yok kısa zamanda atıcam
