Arkadaşlar bence 7 aydır vücüt geliştirme yapan bi kardeşinizim.
20 kiloluk bara 25 // 25 kg taktığımda 8 tekrar yapabiliyorum ilk sette. sonra bu 6ya sonra 4e kadar düşüyor.
Max 1dk dinlenme yaptıgım için tekrar düşüyor sanırım.
27.5kg // 27.5kg ilede 3-4 tekrar çıkarıtıyorum.
Şimdi ben hacim kazandırmak istiyorum gögüs kısmına. Bunun için şu yolu izliyorum
10 // 10 20 tekrar 1 set
15 // 15 15tekrar 1 set
20 // 20 12tekrar 1 set
25 // 25 8 tekrar 1set 6tekrar 1 set 4 tekrar 1 set
27.5 // 27. 3-4 tekrar 1 set
Bu şekilde çalışıyorum. Sizce direk 20 // 20 takım çıkarabilidğim kadar tekrar çıkarsam 4 set boyunca hacim kazanmak için dahamı mantıklı olur.
Aslında sorum şu hacim için yüksek ağırlık az tekrar mı yoksa düşük ağırlık çok tekrar mı ?
20 kiloluk bara 25 // 25 kg taktığımda 8 tekrar yapabiliyorum ilk sette. sonra bu 6ya sonra 4e kadar düşüyor.
Max 1dk dinlenme yaptıgım için tekrar düşüyor sanırım.
27.5kg // 27.5kg ilede 3-4 tekrar çıkarıtıyorum.
Şimdi ben hacim kazandırmak istiyorum gögüs kısmına. Bunun için şu yolu izliyorum
10 // 10 20 tekrar 1 set
15 // 15 15tekrar 1 set
20 // 20 12tekrar 1 set
25 // 25 8 tekrar 1set 6tekrar 1 set 4 tekrar 1 set
27.5 // 27. 3-4 tekrar 1 set
Bu şekilde çalışıyorum. Sizce direk 20 // 20 takım çıkarabilidğim kadar tekrar çıkarsam 4 set boyunca hacim kazanmak için dahamı mantıklı olur.
Aslında sorum şu hacim için yüksek ağırlık az tekrar mı yoksa düşük ağırlık çok tekrar mı ?