Gögüs programimi degerlendirir misiniz?

E

eglennet

Üye
Gögüs Problemim var, Egildigimde felan sarkma oluyor :o Sıkılaştırmam gerekiyor biraz, Yag Oranım fazla sanırım,Aşagıdaki Programımı Önerirsiniz, Yoksa Dışarı Çıkıp koşuyumu ? Yada İkisini birden ne oranla ?
İftardan 1 saat önce yapacagım,

Evde yapacagım Program şöyle olacak

1.Gün
Dumbbell Bench Press 10x4
Dumbbell Flyes 10x4
Dumbbell Bench Press (Close) 10x4
Dumbbell Pullover 10x4

2.Gün
Normalda bişey koymayacaktım fakat,Boş Kalmak istemedim.Sadece Mekik Çekerim diye düşündüm.

Bu Şekil Dönüşümlü.
 
1. Aç karnına spor yapılmaz. En az 90 dk önce karbonhidrat ve protein almalısınız (yavaş sindirilen). İftardan 90 dk sonra yapın bu antrenmanı.

2. Sadece göğüsten oluşan bir program işinize pek yaramaz çünkü bu hareketleri yapmanızı sağlayacak olan kas triceps ve omuz. Bunlar gelişmedikçe göğüsten pek bişi kazanamassınız.

3. Sarkmaların sebebi yağdır. Hem kas inşa etmeli (bir miktar yağı tutar sıkı gösterir) ve yağ oranınızı düşürmelisiniz.
 
Zealotry dedi:
1. Aç karnına spor yapılmaz. En az 90 dk önce karbonhidrat ve protein almalısınız (yavaş sindirilen). İftardan 90 dk sonra yapın bu antrenmanı.

2. Sadece göğüsten oluşan bir program işinize pek yaramaz çünkü bu hareketleri yapmanızı sağlayacak olan kas triceps ve omuz. Bunlar gelişmedikçe göğüsten pek bişi kazanamassınız.

3. Sarkmaların sebebi yağdır. Hem kas inşa etmeli (bir miktar yağı tutar sıkı gösterir) ve yağ oranınızı düşürmelisiniz.
Genişletmek için tıkla...
söylediklerinin sadece 3. süne katılıyorum...şöyleki:
1. aç karna spor yapılır çünkü amaç yağ yakmaksa spor en iyi aç karna yapılır...hatta sabah kalkar kalkmaz aç karna der doktorlar...
2. amaç göğüsse tabiki göğüs çalışacak..triceps ve omuz ikincil çalışan kaslardır orada öncelik göğüse etki eder..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı