Gögüs programı hakkında tavsiye

P

pusat.selim

Üye
Merhaba arkadaşlar ortalama 7 aydır düzenli spor yapıyorum. FAkat nedende gögüslerim gelişmiyor. diğer bölgelerde başlangıca göre fark var ama gögüsler çok yavaş gelişiyor. Şimdiki programımı altta yazıyorum bir yerde hatamı var acaba ?. Yardımcı olan herkese teşekkür ediyorum.
Benc press 4x8-10
Incline benc pres 4x8-10
dumbel fly 4x8-10
Decline bencpres 4x8-10
Pull over 4x10
 
pusat.selim dedi:
Merhaba arkadaşlar ortalama 7 aydır düzenli spor yapıyorum. FAkat nedende gögüslerim gelişmiyor. diğer bölgelerde başlangıca göre fark var ama gögüsler çok yavaş gelişiyor. Şimdiki programımı altta yazıyorum bir yerde hatamı var acaba ?. Yardımcı olan herkese teşekkür ediyorum.
Benc press 4x8-10
Incline benc pres 4x8-10
dumbel fly 4x8-10
Decline bencpres 4x8-10
Pull over 4x10
Genişletmek için tıkla...

Kaç kgsin ve göğüste yardımsız yapabildiğin kg kaç?
 
Hocam yeni değilim. Ortalama 7 ay oldu. Bu program bana yetersiz gelir. İsterseniz ben vucut ölçülerimi vereyim siz yorum yapın.
kol:35
Omuz:120
Gögüs:97
ilk başladığımda benc preste 5kg ile çok zorlanıyordum. Şimdi bir dahaki sefere 40kg yapacağım ama nedense diğer bölgelerde gözle görülür değişme var. Gögüsler yerinde sayıyor.
 
pusat.selim dedi:
Hocam yeni değilim. Ortalama 7 ay oldu. Bu program bana yetersiz gelir. İsterseniz ben vucut ölçülerimi vereyim siz yorum yapın.
kol:35
Omuz:120
Gögüs:97
ilk başladığımda benc preste 5kg ile çok zorlanıyordum. Şimdi bir dahaki sefere 40kg yapacağım ama nedense diğer bölgelerde gözle görülür değişme var. Gögüsler yerinde sayıyor.
Genişletmek için tıkla...

hocam yeni olup olmamak geldiğiniz süre ile belirlenmez kaldırdığınız ağırlık ile belirlenir.
Siz bench presste kendi kilonuz kadar kaldırabildiğiniz zaman
Squatta vücut ağırlığınız 1,25 kadarını
12 Pull-up
Deadlifte kilonuzun 2 katını
kaldırdığınız zaman orta seviye olacaksınız. Bu programın size işe yaradığını şöyle açıklayabilirim.
İlk başladığında arkadaşım bu programı beğenmedi. Yaptıktan sonra hoşlandı ve başladı. 3 aydır geliyor ve 45 kg bench press 80 kg squat 100 kg deadlift yapıyor. yardımsız ve 10-15 tekrar. Kolları 39 cm. Endomorf
Diğer arkadaşım ise split programı yapıyor. Bench presste 40 kg yardımlı, squatta 25 kg,deadliftte 50 yapıyor. 6 aydır devam ediyor. Kolu 33 cm. Endomorf
Hesabı siz yapın.
 
mtbowded2 dedi:
hocam yeni olup olmamak geldiğiniz süre ile belirlenmez kaldırdığınız ağırlık ile belirlenir.
Siz bench presste kendi kilonuz kadar kaldırabildiğiniz zaman
Squatta vücut ağırlığınız 1,25 kadarını
12 Pull-up
Deadlifte kilonuzun 2 katını
kaldırdığınız zaman orta seviye olacaksınız. Bu programın size işe yaradığını şöyle açıklayabilirim.
İlk başladığında arkadaşım bu programı beğenmedi. Yaptıktan sonra hoşlandı ve başladı. 3 aydır geliyor ve 45 kg bench press 80 kg squat 100 kg deadlift yapıyor. yardımsız ve 10-15 tekrar. Kolları 39 cm. Endomorf
Diğer arkadaşım ise split programı yapıyor. Bench presste 40 kg yardımlı, squatta 25 kg,deadliftte 50 yapıyor. 6 aydır devam ediyor. Kolu 33 cm. Endomorf
Hesabı siz yapın.
Genişletmek için tıkla...
ben split programlarıda full body programınıda denedim fulbodyde istediğim doygunluğa ulaşamadım her bölge için tek hareket olduğu için o bölgede pump hissi yakalayamıyosun daha çok vakit konusunda sıkıntılı arkadaşlara göre bence spora 4 veya 5 gün gidebilen birisi için split program veya günde tek bölge daha verimli olur ayrıca verdiğiniz örneklerde bana inandırıcı gelmedi
 
erentak dedi:
ben split programlarıda full body programınıda denedim fulbodyde istediğim doygunluğa ulaşamadım her bölge için tek hareket olduğu için o bölgede pump hissi yakalayamıyosun daha çok vakit konusunda sıkıntılı arkadaşlara göre bence spora 4 veya 5 gün gidebilen birisi için split program veya günde tek bölge daha verimli olur ayrıca verdiğiniz örneklerde bana inandırıcı gelmedi
Genişletmek için tıkla...
bana da full body daha yararlı oluyo ne demek şimdi bütün dünya full body mi yapsın
 
pusat.selim dedi:
Erenatak sizce benim uyguladığım gögüs programı nasıl ?
Genişletmek için tıkla...
decline press yerine bench dips daha iyi olabilir diye düşünüyorum
aslangur dedi:
bana da full body daha yararlı oluyo ne demek şimdi bütün dünya full body mi yapsın
Genişletmek için tıkla...
bana göre herkes 2 şekildede spor yapmalı hangisinden daha verim alınıyosa onu yapmalı öyle full bodyden başka birşey düşünmeyen yada split programları dayatan insanlara karşıyım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı