Merhaba beyler. Alt gögüsüm yok gibi az, decline press yapıyorum sonuç alamıyorum. Alt gögüsümün dolgun olmasını istiyorum, meme ucu olan bölüm çok aşağıda biraz yukarı kalkmasını istiyorum.
Örnek verilmesi gerekirse
bunun gibi.
Şuan ki programım;
Clean and Press 4x6
Curl 4x6
Pullover 4x6
Bench Press 4x5
Chin up 3x maximum
Örnek verilmesi gerekirse
bunun gibi.
Şuan ki programım;
Clean and Press 4x6
Curl 4x6
Pullover 4x6
Bench Press 4x5
Chin up 3x maximum