Gögüs gelişimi için öneride bulunurmusunuz ?

Öncelikle merhaba yaklaşık 1.5 yıldır falan evde spor yapıyorum sadece bir çift dambılım ve barfiks çubuğum var. Doğal olarak evde yapınca diyet pek olası bir durum olmuyor aynı zamanda hiçbir destekleyicide kullanılmıyor. Spora başladığım zaman 63 kilo civarıydım şuan 67 boy 1.74 civarı. Evde olduğum için çoğu zaman vücut ağırlığı antremanları yapıyorum ama gelişimim şuan için durdu gibime geliyor. Gögüs hariç diğer kas gruplarının gelişiminden memnunum. Gögüs için neler yapabilirim önerilerinizi bekliyorum. Ayrıca kaç kilo olmalıyım. Amacım fit görünmek fakat sıskada durmak istemiyorum. Önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

 

Dostum 90 95 kg bench press yapana kadar böyle konular açma sadece bench pressini arttır bunları sormazsın zaten.

 

Göğüs kasları için en iyi önerim şınav ve barfix aşağıdaki videoyu izlemeyen arkadaşlarımız varsa baştan sona izlesin