Gögüs Biceps Süper set yapılabilir mi?

Başlık'dan anladığım kadarıyla Bir göğüs ve bir biceps hareketini süper set olarak yapmak istiyorsun. Fakat Süperset bir bölgeyi çalıştıran iki farklı hareketten oluşur örnek olarak Bench Press + Dumbbell Fly.
 
Anladım yani bir göğüs bir kol yapamiyorum[DOUBLEPOST=1491934043][/DOUBLEPOST]GÖGÜS
İncline Dumbell Press 4x10
Dumbell Fly 4x10
Bench Press 4x10
DB Press 4x10
Cable Crossover 4x10
PAZU
DB Altarnative Curl
DB Biceps Curl
Hammer Curl
Z Barbell Curl
Cable Curl
Sehpada Curl
Programim nasıl peki ?
 
Son düzenleme:
Ben Göğüsün yanında Triceps kaslarını çalıştırmayı tercih ediyorum. Fakat sizin kol antrenmanın da çok hareket var forum da okuduğum makaleye göre bu kasa olumlu değil olumsuz katkı veriyormuş o yüzden 3 - 4 hareket de karar kılınız.
 
Süperset zıt bölgeler (örn: sırt-göğüs, biceps-triceps gibi) için uygulanan bir sistemdir. Veya bir üst bir alt bölge mantığıyla (omuz-mide, ön kol-bacak) çalışılır.

Aynı bölgeye süperset yaparsan kendini sakatlar kaslarını yırtarsın başka bir işe yaramaz.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
6
Altair01 dedi:
Anladım yani bir göğüs bir kol yapamiyorum[DOUBLEPOST=1491934043][/DOUBLEPOST]GÖGÜS
İncline Dumbell Press 4x10
Dumbell Fly 4x10
Bench Press 4x10
DB Press 4x10
Cable Crossover 4x10
PAZU
DB Altarnative Curl
DB Biceps Curl
Hammer Curl
Z Barbell Curl
Cable Curl
Sehpada Curl
Programim nasıl peki ?
Genişletmek için tıkla...
kol max 3-4 göğüs ise 4 hareket olmalı buda ileri seviyeysen böyle onun dışında 1 göğüs girdiğinde emin ol daha çok verim alırsın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı