Gögüs antrenmani

[eaheryerde]

Merhaba, şikayetim gögüslerimin diger bölgelerime göre gelişmemesi tsort giydigimde hiç gogus calismamisim gibi gorunmesi. Programim şu sekilde: Bench press, inceline bench press, dumbel press, inceline dumbel press, inceline dumbel fly, buttlefly, cabblecrossover. Sizce program nasil salonda hoca yok standart program 8 ay oldu sporda kollar sirt trapez her bolgemde gozle gorulur artis oldu ama goguslerimde olmuyor sizce neden olabilir program nasil sizce gögüs icin?

 

[torifonta]

Göğsün t-shirt ten belli olması gerçekten zaman alır ve 7 hareket göğüs için çok fazla. 2 hareket girip ertesi gün göğüslerimin yandığını bilirim ama tavsiye edilen 4 veya 5 harekettir mesela
Bench press
cable crossover
incline dumbell press
incline dumbell fly
belki birde butter fly
Bu arada göğsü ön plana çıkaran alt göğüstür, üzerinde birşey varken belli olması çoğunlukla alt göğüs hacmine bağlıdır.

 

[mecnun12]

dumbell bench press
bench dumbell fly
incline press
dips