Arkadaşlar 9 aydır vg yapıyorum 95 kilodan 67 kiloya kadar düştüm hoca artık kardiyo yapma dedi göbeğim çok yumuşak ama hala var yağ ama acayip yumuşak sordum hocaya nasıl gidicek bu diye tuzu şekeri kes dedi bir de mide hareketlerimi 6 sete çıkarttı sıkılaşır dedi ama ben kardiyoyu kestikten sonra 67 kilodan 71 kilo oldum sanırım kilo almaya başladım yaz ve ramazan dolayısıyla diyet aksadı biraz 2 hafta sonra tatile gidicez hevesle aldığım mayonun girdiğimde göbek çok kötü duruyor yumuşak olduğu için sarkıyor 2 haftada bu göbeği sıkılaştırmamın bir yolu var mı her türlü diyeti egzersizi yapmaya razıyım yardım edin lütfen
Göbekteki yumuşama ve yağ
- Konuyu başlatan t1907
- Başlangıç Tarihi
loveofbody
Yeni Üye
14 gün boyunca
3 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 6 antrenman
1 gün dinlenme
3 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 6 antrenman
1 gün dinlenme
3 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 6 antrenman
1 gün dinlenme
2 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 4 antrenman
toplam 14 gün yapar
1 gün 500 mekik
1 gün dinlenme
1 gün 500 mekik
.
.
.
.
.
.
13. gün 500 mekik
14. gün 500 mekik
bu programlar işini bir nebze görür.
3 beyazı kes kaliteli beslen.
kolay gelsin
3 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 6 antrenman
1 gün dinlenme
3 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 6 antrenman
1 gün dinlenme
3 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 6 antrenman
1 gün dinlenme
2 gün çift antrenman ( sabah 45 dk + akşam 45 dk ) = Toplam 4 antrenman
toplam 14 gün yapar
1 gün 500 mekik
1 gün dinlenme
1 gün 500 mekik
.
.
.
.
.
.
13. gün 500 mekik
14. gün 500 mekik
bu programlar işini bir nebze görür.
3 beyazı kes kaliteli beslen.
kolay gelsin
loveofbody
Yeni Üye
çift kardio
Supernatural984
Üye
Henüz belin kalın, demek ki yağ oranın hala fazla, hırsına yenik düşüp günde 1000 mekik saçmalıklarına düşme, bu işin sırrı mutfakta.
Mekiği abartılı çekerek göbeği eritme şansın nedir ?
Mekik abartılı çekerek belini sakatlama rsikin nedir ?
En önemlisi Belini sakatlarsan spor yapma şansın nedir _?
Bu 3 ünü bir araştır ve mutfağı düzene sok. En önemlisi sabır. Herşeyi düzgün yapsan bile 10 günde olacak birşey değil, karayı görene kadar gemiyi süreceksin isterse 5 ay isterse 10 ay
Mekiği abartılı çekerek göbeği eritme şansın nedir ?
Mekik abartılı çekerek belini sakatlama rsikin nedir ?
En önemlisi Belini sakatlarsan spor yapma şansın nedir _?
Bu 3 ünü bir araştır ve mutfağı düzene sok. En önemlisi sabır. Herşeyi düzgün yapsan bile 10 günde olacak birşey değil, karayı görene kadar gemiyi süreceksin isterse 5 ay isterse 10 ay
Birde karın kasları sıkı çalışmalar sonucu kasılı kalırsa sakatlanma riskin çok yüksek . Bir hafta boyunca karnındaki ağrı yüzünden spor yapamazsın...Zaten 1000 mekik çekmek saçmalık ben 300 tane mekik çekiyorum oda 6x50 olarak bunda bi sakınca olmadığını düşünüyorum
abi ağırlık antremanını ne zaman yapacağım ara mı vereyim ağırlığa? yoksa sabah kardiyo akşam antreman falan daha iyi olmaz mı
Dynamo
Üye
Cift kardiyoya hic gerek yok. Bana kalsa kardiyoyada gerek yok hatta. Ama hafif birikardiyo sureci hizlandirabilir. Agir kardiyo yapipta iyicene cilizmasma. Sabah ac karnina yap kardiyonu aksama dogruda agirligini çalışırsın... boy kac?
Boyum 174 abi birde sabahları protein olarak yumurta yiyemiyorum artık midemi bulandırıyor alternatif bir şey önerebilir misin
Dynamo
Üye
Yumurta olmazsa olmazımızdır. Sabahları 2-3 tane tam yumurta yiyebilirisin. Karabiber, pul biber kekik ve çok az has zeytinyağı dök afiyetle yersin miden bulanmaz...
Supernatural984
Üye
Ben yenmesi taraftarıyım ama yumurta olmazsa olmaz değildir. Tolga Murat Balıkçı nın bu konuda demeci vardır. Eğer günlük protein ihtiyacını karşılıyabiliyorsan yumurta yemek zorunda değilsiniz. Bu yüzden diğer protein alternatiflerine yönelebilirsin.
loveofbody
Yeni Üye
yumurta proteini en kaliteli proteindir...
yüzde 90 küsürü sindirilir..
yüzde 90 küsürü sindirilir..