Yani diyorsunuz ki, nerde olursa olsun ister dışarda ister kapalı spor salonunda, göbek eritmek için kardioya devam edin. Göbeğinizde bir deşiklik olmasa bile o bölgenin vücut tarafından yağ oranının zor düştüğü için, yağ yakımı zaman istiyor.
Peki birde koşunun yanında, uzay yürüyüşü denen bir diril varya. Oda baya etkili gibi yaklaşık 20dk da 350 civarında kalori yakıldığını söylüyor. Fakat ne kadar doğru bilmiyorum.
Ben kardio idmanlarını surekli değiştirerek uygularım.
Buradaki nihayi amaç kardio esnasında salgılanan adrenalin ve endorfin gibi hormonların yapımının arttırımını sağlamaktır.
1. sınıfta bulunan ve uzun kardiolar ile yağ yakan kisilerin adrenalin üretimi
2. sınıfta kısa ama daha hızlı kardioları sprintler ve sürat koşuları ile yapan kişilere oranla çok daha azdır.
yavas bir şekilde 1 saat koştugunuzda bu sizin canınızıda sıkıcaktır. Ayrıca kalp krizi riski ile karşı karşıya kalmanızda olasıdır. Aynı tempoda koşmak kalbi rezonans durumunada sokar.
Uzay yürüyüşünden kasıt açılı zeminde tırmanışlardır sanırım.
İşte simdi ideal bir sürat çalışmaları ve tepe tırmanışları ile şekillendirilmiş bir kardio nasıl yapılır anlatiyim.
Butun çalışmalara girerken mutlak surette gerdirme ve ısınma esneme yapılmalıdır ve her çalışma öncesinde yürüyüş temposunda antreman suresine göre 5 dakika ısınma mutlaka yapılmalıdır.
A. 1no'lu kardio çalışması. Koşu bandı uzerinde. gerekli esneme ve Isındıktan sonra;
1 dakika boyunca 16-14 km hız aralıgında kosu 1 dakika 20 derece eğime tırmanma 1 dakika duz yolda 5.5 - 6.5 km hız ile yürüme bu bir set ve toplamda 8-10 set yapılabilir. Toplamda son yapılması gereken soguma ve gerdirme ile yaklasık 45 dakika surebilir.
B. 2 nolu calısma Koşu parkuru. Toplam süre 30 dakika 200 metre depar 400 metre metre yürüyüş.
C. 3 nolu çalışmam. Kondüsyon bisikleti + Tepe tırmanışı. 3 dakika çok bisiklet 2 dakika tepe tırmanışı toplam süre 40 dakika.
D. 4 nolu çalışma yer koşu bandı. Çok yüksek sprint (20 km hız ile) 50 metre 200 metre cok yavas yürüyüş. toplamda 25 dakika 10 set.
Benim idman stratejilerim bu şekildedir.
Uzay yürüyüşü diye bahsedilen Tepe tırmanışları faydalıdır ancak kondüsyon arttırmada yeterli gelmez. Mutlak surette sprintlerin eklenmediği hiç bir program kişiyi dinamik ve çabuk yapmaz.
Benim amacım body fitness oldugu için kardiolar daha öncelikli yer tutuyor.
Kendinize göre kardio planları hazırlayabilirsiniz.
Hiit çalışmaları işe yarar sonuclar almanıza fayda sağlayacaktır.
Üşengeçliği ise maksimum derecede azaltır.
Endorfin ve adrenalin seratonin salınımını maksimum derecede arttırır ve sprintler bittiğinde kendinize yeniden doğmuş gibi hissedersiniz.
İşte bu yuzden bu antreman planından vazgeçmiyorum.
Cunku dusuk yogunluklu bir çalışma gerekli rahatlamayı ve gevsemeyi sağlamak yerine insanı daha fazla yormuş oluyor.
