78 kg ağırlığım var. Boyum 175 .. göbeğim görünür şekilde var.. Hiit cardio yapmaya calısıyorum. Fakat aklıma takılan birşey var göbekte yağ olduğunda mekik hareketleri yapmam yağı kası çevirmez mi ? Yoksa yapmaya hatta daha fazla yapmaya mı calısayım?
Birde cardiodan sonra ağırlığa girsem zararlı olurmu aynı gün içinde?
Öncelikle sunu belirtmek isterim. Yağ yakımı konusunda dolaşan iki hurafe vardır. Birincisi yağları kasa çevirmek , ikincisi ise bölgesel yağ yakımı.
Bölgesel yağ yakımını yaptım diye iddia eden kişiler olabilirler.Bunların çoğu bu tarz ürünleri pazarlayan ticari kurumlardır.Bu yüzden sözlerine ben pek itibar etmiyorum.
Yağların kasa çevrilmesi ile genelde bu sporla uzaktan yakından ilgisi olmayanların bir şey bildiğini sandığını göstermek için kullandıkları terimdir.
Zaten belirtilen bu iki durumda gerçekleşebilse dünya üzerinde obozite diye birşey kalmaz.
Ancak aynı anda yağ yakımı ve kas inşası mevcuttur.Ama bu durumda bile yağ hücreleri direk kasa dönüşmez.
Karın kası ile ilgili olan kısımda ise Kauss'un da dediği gibi karın bölgeni zorlamak için ağırlıklı hareketlerle çalışabilirsin. Ben &gün antrenman yaptığım için karın çalışmamı 3 e böldüm.
1.Gün üst karın - Cable Ab Crunch-Seated Cable Crunch
2.Gün Oblik -Trunk Twist (Digger)-Trunk Twist (Chopper)
3.Gün Alt karın -Leg Raise(bu harekette cable a ayaklarımı ağırlıkla baglıyorum) - Leg Raise on Frame( bu harekette ise birisi ayaklarım havadayken yere doğru itiyor ve ben ters kuvvette baskı uyguluyorum)
Bu şekilde çalıştığımda hem verim alıyorum hemde kaslarıma dinlenme süresi tanımış oluyorum.Ağırlıkla yapılan karın hareketleri kullandığım için de hareketleri sana yazdım. Yapılış şekillerine bakarak kendine uygun olanları seçebilirsin .
Saygılarımla..
