Merhaba arkadaşlar ;
Ben 1.88 boyunda 117 kilodayım. 3 hafta dır diet ve spora başladım.
hafta içi her sabah 1 saat kardiyo yapıyorum. çok tempolu olmadan 9 km koşuyorum. haftanın 4 günü de gym yapıyorum. pazartesi göğüs salı omuz perşembe kol cuma bacak olarak günleri böldüm.
bunun yanında takviye olarak animal cut günde 2 paket ve l-carnitine kullanıyorum.
yememi de düzenledim hayatımdan şeker ve tuz ve hamuru da çıkardım.
3 hafta içerisinde kollarım kuvvetlendi fakat kilom artıyor 2 kilo daha almışım .
nerede yanlış yaptığım konusunda bir fikrim yok.
ne yapmam gerekir . yardım ederseniz sevinirim..
şimdiden teşekkürler
Ben 1.88 boyunda 117 kilodayım. 3 hafta dır diet ve spora başladım.
hafta içi her sabah 1 saat kardiyo yapıyorum. çok tempolu olmadan 9 km koşuyorum. haftanın 4 günü de gym yapıyorum. pazartesi göğüs salı omuz perşembe kol cuma bacak olarak günleri böldüm.
bunun yanında takviye olarak animal cut günde 2 paket ve l-carnitine kullanıyorum.
yememi de düzenledim hayatımdan şeker ve tuz ve hamuru da çıkardım.
3 hafta içerisinde kollarım kuvvetlendi fakat kilom artıyor 2 kilo daha almışım .
nerede yanlış yaptığım konusunda bir fikrim yok.
ne yapmam gerekir . yardım ederseniz sevinirim..
şimdiden teşekkürler
