Göbek Eritme - Beslenmem konusunda tavsiye rica ediyorum

A

aksoy84

Üye
Merhaba Arkadaşlar,
1.80 boyunda 75 kiloyum.Yaklaşık 1.5 aydır bu sporla uğraşıyorum.Başladığımda 79 kiloydum 4 kilo bir kaybım oldu.Bunın bir kısmı tuzu kesmemden dolayıda olmuş olabilir.
Sizden istediğim tavsiye vücüdümda yağ sadece göbek bölgemde var ve özellikle onu eritmek ve kas inşaa etmek için uğraşıyorum.
Programım 2 gün git 1 gün dinlen şeklinde ve flexor hocamızın tavsiye ettiği 2.ay programı.
Beslenmem ise
Kahvaltı:Az yağlı peynir, az miktarlarda bal,pekmez,1 dilim buğday ekmeği,3-4 ceviz,domates,salatalık,3 yumurta (1'i tam diğerleri beyazı)
Ara:saat 10 gibi bir avuç kadar badem ve ceviz ve yeşilçay
Öğle:150 gram et yada tavuk,1 tabak pilav yada makarna,1 kase yoğurt,1 tabak az tonbalıklı yeşillikli salata
ara:1 adet elma
akşam 5 gibi :Bir sandviç yada biraz sebze yemeği 1 dilim ekmek ile
19:00 spor
Spor sonrası :1 bardak %100 üzüm suyu,15 dak sonra 1 ölçek protein tozu (sadece burada alıyorum) 40 dak sonra 150 gram tavuk et yada balık ve yarım kase yoğurt
Gece yatarkende 1 bardak süt içiyorum.
CUmartesi ve pazar sabahları 35 dak koşu hızlı yürüme karışık yapıyorum.

1.5 aya yakın bu şekilde besleniyorum tahminimce 1600-1700 kalori alıyorum ve 4 kilo zayıfladım.göbek çevrem 100 cm'di.Şuanda 95,5 cm
Bu şekilde devam etsem göbeğim erimeye devam edermi fakat kas olarakta hacim almak istiyorum.
Ölçülerim
kol:34,5
omuz:110
göbek:95,5
göğüs :97

Sizlerden ricam bu şekilde devammı etmeyelim?
Beslenmemi artırmam mı azaltmam mı gerekir?
Kardiyoya ağırlık vermem gerekir mi?

Yardımlarınızı bekliyorum?
 
1.5 ay= 45 gün. 4/45=Günde 89 gr kilo kaybı. Bence gayet güzel bir ortalama bu. Eğer öncelikli amacınız yağ yakımıysa aynen bu şekilde devam edin, yağ yakımı durursa biraz daha günlük kaloriyi düşürürsünüz. Eğer kas yapmak isterseniz arttırmanız gerekir. Ama ikisini aynı anda yapmaya uğraşmayın, imkansıza yakın. Şu var ki 75 kiloda 100 cm göbekle başladıysanız kas kütleniz zaten epey düşüktür, bu durumda bu yağ yakımı sırasında kas kütlesinde de hafif artış olacaktır.
 
Cevabınız için çok teşekkür ederim.
75 değil 79 kilo 100 cm göbek ile başlamıştım.4 kilo kaybım oldu.Kas olarakta gelişmeye devam ediyorum.
Çok güzel açıklamışsınız ama arada kaldığım nokta şu biraz daha kalori artırıp kasa yönelsem,kaslar büyüdükçe daha fazla kalori yaktığından yağ kaybetmeye devam edebilirim diye düşünüyorum.Yada tam tersi cardiyoyamı ağırlık verip biraz daha zayıfladıktan sonramı ağırlığa yönelmem gerekir.kas yaptıktan sonra göbekten kurtulmak mı daha kolay olur yoksa zayıflayıp ağırlığa yönelmek mi daha doğru olur?
 
Benimde boyum 185cm bel 100cm. Hocam karbonhidratı kesmemi istedi. Süt yogurtta zaten karbonhidrat var,cok zorunda kalirsan sadece bulgur pilavi ye dedi,pirinç pilavi yasak :) sabahlari yulaf yiyorum,oda guzel bir karbonhidrat kaynagi.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı