göbek bağlamadan hacim kazanmak için günde kaç kalori almak lazım

[merlink]

arkadaşlar 67 kiloyum. birkaç kilo göbek yağım var. amacım 75 kilo kaslı bir vücut elde etmek. günde:
560 protein kalorisi(140 gr protein)
880 karbonhidrat kalorisi(220 gr karbonhidrat)
270 kalori yağ kalorisi(30 gr yağ)

1720 kalori yapıyor toplamda. arkadaş bu kalori yetersiz mi? amacım bir an önce hacimlenip şişmek ama göbek bağlamadan. boyum ise: 1.76


----
beslenme programım ise şöyle olcak:


sabah(09:00) :
4 yumurta
50 gr lor peyniri
100 gr yulaf
-------
öğlen: (12:00):
250 gr tavuk göğsü
100 gr pirinç(bulgur)
1 porsyon salata
------
ara öğün(15:00):
1 porsyon protein tozu
100 gr pirinç(bulgur)
1 porsyon salata
------
antreman: 17:00- 18:30

antreman sonrası(18:30)
1 porsyon protein tozu

akşam(20:30)
1 kutu ton balığı/tavuk
1 porsyon makarna/pirinç

yatmadan önce:
100 gr beyaz peynir



bununla hacim alabilirmiyim? göbek yapmadan

 

[brhmcr]

Bence biraz daha karbo arttirabilirsin, gobeklenmemek icin basit karbolara elveda demelisin, insulinin dalgalanmamali.Asagidaki konulara gozatabilirsin.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html?p=578242#post578242

 

[merlink]

hocam sağolun peki bu şekilde başka kompleks karbonhidrat eklemeden. spor sonrası alıcağım 2 bardak meyva suyu ve öğün aralarından birine 1 porsyon meyva eklesem kas gelişimi olur mu? kilo alırmıyım kaslı bir şekilde..

belki alakasız olcak ama bulk olmadan gelişim olur mu?. yani günde 3000-3500 kalori almasam 2500 civarı alsam hacimlenebilirmiyim.

 

[RaPPeRuA]

bhrmcr'dan biraz kahinlik beklemişsin ama cevap verecektir uygun bir şekilde bu arada makarnayı 350 kalorimi yoksa 80kalorimi olarakmı kabul edeceğiz? Yeni bir konu açmayayım dedim bunun için.

 

[Despo]

Değerli Üyemiz;

Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

hocam sağolun peki bu şekilde başka kompleks karbonhidrat eklemeden. spor sonrası alıcağım 2 bardak meyva suyu ve öğün aralarından birine 1 porsyon meyva eklesem kas gelişimi olur mu? kilo alırmıyım kaslı bir şekilde..

belki alakasız olcak ama bulk olmadan gelişim olur mu?. yani günde 3000-3500 kalori almasam 2500 civarı alsam hacimlenebilirmiyim.

 

[brhmcr]

Meyve suyu derken posali ise ok ama basit satilanlarsa bir nevi basit karbo sinifina girer.Ara ogun olarak meyve mantikli. Idman sonrasi bir bardak meyve suyu olabilir.

2500 le gelisim olur neden olmasin, verdigim linklerde nasil yag yakarak kas elde edebilecegin ayrintilariyla anlatilmis okuyup anlamani tavsiye ederim
Sonra hersey yerine oturacak.