Efe0095
Üye
arkadaşlar merhaba foruma yeni üye oldum , 1 aydır spor yapıyorum amacım kilo vermek boyum 181 kilom 91 bir aydır değişmedi güzel bi diyet yapıyorum spora düzenli gidiyorum l carnitine ve cla kullanıyorum acaba kg veriyorum aynı zamanda kasmı oluyo kg eksilmiyo beni bilgilenditin biraz ve bide eve geldiğimde terden sırılsıklam oluyorum ama atletimin yani göbeğimin yanları kuru en çokta kilom oralarda var hiç terlemiyo bile bel yanlarını hangi hareketletle çalışmalıyım
Günlük Antremanım :ilk 10 dk tempolü yürüyüş 3 dk hızlı koşu 5 dk bisiklet bunlar ısınmak için daha sonra ağırlık çalışıyorum hergün karın hareketleri yapıyorum daha sonra 20 dk koşu bandı 10 dk bisiklet 10 dk eliptis
Günlük Antremanım :ilk 10 dk tempolü yürüyüş 3 dk hızlı koşu 5 dk bisiklet bunlar ısınmak için daha sonra ağırlık çalışıyorum hergün karın hareketleri yapıyorum daha sonra 20 dk koşu bandı 10 dk bisiklet 10 dk eliptis
