Benim sorunum şu arkadaşlar:Hep düşük belli pantolon giyorum.Pantolonun başladığı yerden (kasığın bir 10 cm kadar yukarısı oluyor) göbek deliğime kadar karın derim bir pik yapmış tümsek gibi.Boyum 177-78 kilom 79 idi.2 aydır vg yapıyorum şu an 72.8 oldum 1 kilo kadarda kas yaptıysam(protein açısından çok iyi beslendim) bu süreçte 7 kilo kadar vermişimdir karnım düzleşmeye başladı ama dediğim gibi karın bölgesinde kilo vermeden ötürü genel bir sarkma var ve o bölge öylece kaldı.Karın bölgemdeki deriyi nasıl gerebilirim ve o anlattığım bölgeyi düzleştirme imkanı varmıdır?
Göbeğimle İlgili Bir Sorun
- Konuyu başlatan pastnova
- Başlangıç Tarihi
evet arkadasim cevap alamamıssın sanırım soruna..
aynı sorun bende de var.. benimde boyum 1.80 kg 81 dim ve belim 89,5 du..vg başladım kg 76 bel 85 oldu ama o bölge halen orda yaff ..
yapsak da ne yapsak zaman diyorum ama ne bilem kardeş çok sıkı çalışmak lazım....sen bişey kullanıyormusun??? amino,protein gibi..
aynı sorun bende de var.. benimde boyum 1.80 kg 81 dim ve belim 89,5 du..vg başladım kg 76 bel 85 oldu ama o bölge halen orda yaff ..
yapsak da ne yapsak zaman diyorum ama ne bilem kardeş çok sıkı çalışmak lazım....sen bişey kullanıyormusun??? amino,protein gibi..
ocacxalu şu an amino prot. kullanmıyorum ihtiyaçta görmüyorum.2.5 ay oldu henüz.Beslenmemi iyi yapıyorum protein açısından ihtiyacım kadarını hergün alıyorum 100 gr kadar işte.Abdominal egzersizlerini her gün yapıyorum.Ama uyguladığım egzersizler yeterlimi bilmiyorum.2 ay süresince programa başlamadan 4*45 bittiğinde 4*60 bir mekik çekiyordum.Yarım mekik olarak.Sonra 3*100 twist.3*100de 2.5 kilolarla yanlara eğilme.Şu an.3lü programa geçtim.Yani artık son 15 gündür girişte mekik çekmiyorum 4*45 düz (5kilo alıyorum üstüme)3*20 ters mekik 3*150 twist 3*100 yanlara 2.5 kilolarla yapıyorum.Ama karnımın gerilmesi için yeterlimidir bunlar ondan emin değilim.Aslında üst karın kasları biraz belirginleşti gibi ama altlar çok felaket geliyor bana.Bir bilen yardımcı olursa sevinirm
Son düzenleme:
https://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=related
çalışmaların çok başarılı pastnova ama sanırım ikimizinde sabretmeye ihtiyacı var..belli başlı mekik hareketleri vardır onları yapıyorum onların dışında bişey yaptığım yok salonda..dün dayanamadım gene bi dilim pasta yedim..gitmez tabi
senin beslenmen nasıl??
bide bu verdiğim adreste sanırsam 8-9 tane farklı mekik(abs)hareketleri var.umarım sana yardımcı olur..benimde 3 ay oldu fakat ben amino aldım dayanamadım..
çalışmaların çok başarılı pastnova ama sanırım ikimizinde sabretmeye ihtiyacı var..belli başlı mekik hareketleri vardır onları yapıyorum onların dışında bişey yaptığım yok salonda..dün dayanamadım gene bi dilim pasta yedim..gitmez tabi
senin beslenmen nasıl??bide bu verdiğim adreste sanırsam 8-9 tane farklı mekik(abs)hareketleri var.umarım sana yardımcı olur..benimde 3 ay oldu fakat ben amino aldım dayanamadım..
ammun
Üye
arkadaşlar bu bölge biraz da şans mı diyeyim ne diyeyim,zayıf insanlarda bile olabiliyor.
kladı ki pastnova sen iyiy de kilo vermişsin kısa sürede.
derinin öyle kalması normal.
şöyle düşün,yıllardır karnın o şekilde diyelim.ama sen naptın iki ayda göbeği erittin biraz,iki ayda derinin adapte olması mümkün mü,vücudun dengeleri bu kadar çabuk değişmez kısa vadede.
bu derdin tek çaresi sabır.
şimdi uapacağın tel şey kiloyu ve beli kontrol altında tutmak.
kardiyoyu ekle antremanlarına geçi kilolu değilsin ama sana kalmış bişey.
şimdi bir fotoğraf çek belinin,3 ay boyunca aynı disiplinle antreman yap,bol su iç ve antreman başlarında ve sonlarında streching dedikleri açma germe hareketleri uygula.
3 ay sonra tekrar bi fotoğraf çek,bi değişiklik göremezsen gel yanıma (
karın bölgesi sabır isteyen bi bölgedir arkadaşlar,zayıflarsınız ama o göbek durur hala orda.
ya da şişkin halde olur karın kasları dışarı doğru.
bi de forumda diyafram çalışmaları var onu inceleyin,ideal karına sahip olmak teoride zor değil ama pratikte sabır ister.
kolay gelsin
kladı ki pastnova sen iyiy de kilo vermişsin kısa sürede.
derinin öyle kalması normal.
şöyle düşün,yıllardır karnın o şekilde diyelim.ama sen naptın iki ayda göbeği erittin biraz,iki ayda derinin adapte olması mümkün mü,vücudun dengeleri bu kadar çabuk değişmez kısa vadede.
bu derdin tek çaresi sabır.
şimdi uapacağın tel şey kiloyu ve beli kontrol altında tutmak.
kardiyoyu ekle antremanlarına geçi kilolu değilsin ama sana kalmış bişey.
şimdi bir fotoğraf çek belinin,3 ay boyunca aynı disiplinle antreman yap,bol su iç ve antreman başlarında ve sonlarında streching dedikleri açma germe hareketleri uygula.
3 ay sonra tekrar bi fotoğraf çek,bi değişiklik göremezsen gel yanıma (
karın bölgesi sabır isteyen bi bölgedir arkadaşlar,zayıflarsınız ama o göbek durur hala orda.
ya da şişkin halde olur karın kasları dışarı doğru.
bi de forumda diyafram çalışmaları var onu inceleyin,ideal karına sahip olmak teoride zor değil ama pratikte sabır ister.
kolay gelsin
supersport
Üye
hızlı kilo verdiğin için derinin elastikiyeti sana yetişemiyor. deri belli bir süreçte eski gerginliğine kavuşacaktır. derinin gerginliğini geri kazanması yaklaşık 6 ayı bulabilir. yaşın ilerlemesiyle beraber bu süre uzar. tabi bu dönemde eski kiloya dönmemek gereklidir.
eğer kilo vermeye devam ediyorsan sarkma yavaşta olsa ilerleyebilir. ama son kilona ulaşıp, kilonu sabitledikten sonra genelde 6 ay içinde deri daha gergin hale gelir. ama az bir miktar sarkma kalabilir.
eğer kilo vermeye devam ediyorsan sarkma yavaşta olsa ilerleyebilir. ama son kilona ulaşıp, kilonu sabitledikten sonra genelde 6 ay içinde deri daha gergin hale gelir. ama az bir miktar sarkma kalabilir.
Arkadaslar madem kimse bir yorumda bulunmamis ben cevaplayayim.Bu yazdiklarindan yola cikarak kilon boyuna göre normal ama sunu cogu kisi unutuyor body mass index.Yani vücut yag oranin yüksektir büyük ihtimalle, bu da su anlama geliyor kas yogunlugunu artitrman gerekir.Egerki kas yogunlugunu artiramiyosan o zaman en az 5 kilo vermen gerekir bunu da cardio calismalariyla ve az karbonhidratli bir beslenme sekli ile basarabilirsin. Göbek deliginin cevresindeki yag birikmeleri testesteron düsüklügünede bir isaret olabilir.Yani kisaca yapacaklarin;
1- Kas yapmak
2-Cardio idmanlari ve diyet
3-Testesteron sevyeni yükseltmek(Hergün bir avuc ceviz ici yemek vs)
1- Kas yapmak
2-Cardio idmanlari ve diyet
3-Testesteron sevyeni yükseltmek(Hergün bir avuc ceviz ici yemek vs)
sevgili madman guzel soylemissinde cevizde aldı basını gitti valla
dolar,avro gibiama sana katılıyorum 10 numara bir besin..
keske herkezin bi ceviz agacı olsa
pastonava yazdığım siteye baktın mı ?? faydalı olur mu ?
Evet çok faydalı egzersizler ocacxalucum.Şu an için mide programımı değiştirdim.Yağ oranım %12ymiş.Bir 3 kilo daha vermem gerek yani.Karbonhidratı kıstım,protein gene 100gr+ almaya çalışıyorum doğal yollardan.20gün içinde 3 kilo vericem gibi hesapladım.Karın olarak şu an cruch 2*45(yüksek açılı bir mekik aleti üst karın karın kaslarını çalıştırıyor) ardından 2*60 normal mekik (yarım mekik tabi buda) sonra barfix aletine geçiyorum tutuyorum barfix çeker gibi ayakları içime çekiyorum bööle 3*15 yapıyorum.Gene barfixs aletinde tutacakları var yanında ordan tutup ayaklarımı düz bi şekilde kaldırıp indiriyorum bununda 4*15 yapıyorum.Mekikleri kucağıma 10 kilo alarak yapmaya başladım.Bunun dışında twist ve yanlara yapmaya devam.20gün sonunda sonuçları görücez bakalım derimiymiş o sarkan yoksa yağ mı varmış daha
Son düzenleme: