mahiröztürk
Üye
Merhaba arkadaşlar, öncelikle size nasıl kilo aldığımı anlatıyorum. Ben çok değil 2 sene önce herkesin çok zayıfsın biraz kilo al dediği biriydim. Fakat hiç kilo almak için girişimde bulunmamama rağmen 2 yıl içinde kilo aldım.
Öncelikle bunun nedenlerini çıkardım:
1. Özellikle son 6 aydır aralıksız HER AKŞAM CİPS-KOLA veya ÇİKOLATA yedim. (zaten asıl yağlanma ve kilo alma bu süreçte başladı)
2. Bir ara spora başladım ve protein tozu falan kullandım sanırım böyle de kilo aldım. Baya biliçnsizdim ve kimse bana yardım etmedi.
3. Yaptığım iş maalesef masabaşı. Tüm gün ofiste oturuyorum.
İşte bu nedenlerden dolayı kilo aldığımı ve yağlandığımı düşünüyorum.
Peki şimdi ne yapıyorum?
Artık Cips Kola Çikolata hepsini bıraktım 1 bucuk haftadır yemiyorum. Günde 3 litre su tüketiyorum. Öğlen yemeğimi maalesef evden getiremiyorum ama dikkat ediyorum, aşağıda normal bir yemekçi var. Oradan genel olarak tavuk haşlama yemeği alıp birde salata yiyorum yanına. Sabah kahvaltımı da yapamadığım için bir sandviççi var beyaz peynir - salata - domates sandviç ekmeği yiyorum, sandviç ekmeği kepenk ekmeğinden yapılıyor. Akşam yemeği için de ofise saat 6 gibi salata söylüyorum, baya güzel bir salata doyurucu. Onu yiyorum ve 6 dan sonra hiç birşey ağzıma almıyorum sadece çok zorlanırsam meyve falan yiyorum. Birde ofiste ara ara kuru üzüm - fındık - leblebi ve badem yiyorum. günde 100 gram falan tüketiyorum bunlardan. genel olarak her saat başı yiyorum diyebilirim. ama toplamı 100 gramı geçmiyor.
Bu ayın sonunda da spora başlayacağım, asıl mevzu orada tıkanıyor nasıl bir yol izlemeliyim? Sadece kardio olmaz diyorlar bunun yanında ağırlık ta çalışmalısın diyorlar. Bu günleri nasıl ayarlamalıyım? Yani kaç gün kardio kaç gün ağırlık calısmalıyım? veya ağırlıkdan sonra kardiyo mu yapmalıym? bunun süresi kaç dakika olmalı?
Yaş: 20
Kilo: 94
Öncelikle bunun nedenlerini çıkardım:
1. Özellikle son 6 aydır aralıksız HER AKŞAM CİPS-KOLA veya ÇİKOLATA yedim. (zaten asıl yağlanma ve kilo alma bu süreçte başladı)
2. Bir ara spora başladım ve protein tozu falan kullandım sanırım böyle de kilo aldım. Baya biliçnsizdim ve kimse bana yardım etmedi.
3. Yaptığım iş maalesef masabaşı. Tüm gün ofiste oturuyorum.
İşte bu nedenlerden dolayı kilo aldığımı ve yağlandığımı düşünüyorum.
Peki şimdi ne yapıyorum?
Artık Cips Kola Çikolata hepsini bıraktım 1 bucuk haftadır yemiyorum. Günde 3 litre su tüketiyorum. Öğlen yemeğimi maalesef evden getiremiyorum ama dikkat ediyorum, aşağıda normal bir yemekçi var. Oradan genel olarak tavuk haşlama yemeği alıp birde salata yiyorum yanına. Sabah kahvaltımı da yapamadığım için bir sandviççi var beyaz peynir - salata - domates sandviç ekmeği yiyorum, sandviç ekmeği kepenk ekmeğinden yapılıyor. Akşam yemeği için de ofise saat 6 gibi salata söylüyorum, baya güzel bir salata doyurucu. Onu yiyorum ve 6 dan sonra hiç birşey ağzıma almıyorum sadece çok zorlanırsam meyve falan yiyorum. Birde ofiste ara ara kuru üzüm - fındık - leblebi ve badem yiyorum. günde 100 gram falan tüketiyorum bunlardan. genel olarak her saat başı yiyorum diyebilirim. ama toplamı 100 gramı geçmiyor.
Bu ayın sonunda da spora başlayacağım, asıl mevzu orada tıkanıyor nasıl bir yol izlemeliyim? Sadece kardio olmaz diyorlar bunun yanında ağırlık ta çalışmalısın diyorlar. Bu günleri nasıl ayarlamalıyım? Yani kaç gün kardio kaç gün ağırlık calısmalıyım? veya ağırlıkdan sonra kardiyo mu yapmalıym? bunun süresi kaç dakika olmalı?
Yaş: 20
Kilo: 94
Çok değil 3-4 ay önce bende bol göbekliydim. Şimdi fotoğraflarıma bakıyorumda yazık diyorum. Tvdeki reklamlarda çıkanları artık canım çekmiyor. Şekerden, undan uzak bir hayat sürdürüyorum. Haftada bir kaçamak hariç. Mutlumuyum ? Evet. Yapamazsın diye birşey asla yok.
Öğle yemeğini belirttim, öğle yemeği iş hanında bulunan bir yemekçi var. Oradan çoban salatası ve tavuklu yemek alıyorum. tavuk haşlama oluyor genelde. pirinç pilavını çok severdim hiç yemiyorum artık. bu konuda düşüncen nedir? çünkü gerçekten yapacak bişeyim yok. ofis imkanı cok kısıtlı.