herkese merhabalar, bu spora yeni başladım sayılır.
28 yaşındayım. gençlikte hiç spor yapmamış, spora uzak birisi değilim, uzun zaman basketbol oynadım, fakat üniversite sonrası iş hayatı başlayınca kilo almaya başladım.
benim sorunum göğüs bölgesindeki yağlanma ile ilgili. göğüslerin koltuk altı tarafında kalan kısmında bir yağ birikmesi söz konusu ve aktif olarak spor yaparkenki dönemimde dahi az da olsa o yağlanma vardı bende. şimdi biraz kilo alınca orada yoğunlaşma oldu.
ayrıca daha zayıfken bile göğüs kaslarının altında olması gereken çizgi (anlaşılması açısından bu şekilde yazdım komik olduysa affola) bende hiç bir zaman yoktu.
bana nasıl bir program tavsiye edersiniz? salonda verilen programı buraya yazacağım, yeterlidir ya da değildir veya şunu şunu değiştir gibi tavsiyeleriniz olursa lütfen yazın.
şimdiden teşekkürler.
haftada 3 gün salona gidebiliyorum, bir gün birini bir gün diğerini uyguluyorum:
28 yaşındayım. gençlikte hiç spor yapmamış, spora uzak birisi değilim, uzun zaman basketbol oynadım, fakat üniversite sonrası iş hayatı başlayınca kilo almaya başladım.
benim sorunum göğüs bölgesindeki yağlanma ile ilgili. göğüslerin koltuk altı tarafında kalan kısmında bir yağ birikmesi söz konusu ve aktif olarak spor yaparkenki dönemimde dahi az da olsa o yağlanma vardı bende. şimdi biraz kilo alınca orada yoğunlaşma oldu.
ayrıca daha zayıfken bile göğüs kaslarının altında olması gereken çizgi (anlaşılması açısından bu şekilde yazdım komik olduysa affola) bende hiç bir zaman yoktu.
bana nasıl bir program tavsiye edersiniz? salonda verilen programı buraya yazacağım, yeterlidir ya da değildir veya şunu şunu değiştir gibi tavsiyeleriniz olursa lütfen yazın.
şimdiden teşekkürler.
haftada 3 gün salona gidebiliyorum, bir gün birini bir gün diğerini uyguluyorum:
- 1.GÜN
- Incline bench pres – 3x8
- Bench pres – 3x8
- Cable crossover – 3x8
- One arm dumbell row – 3x8
- Roving torso bio – 3x8
- Abdominal crunc bio – 3x8
- Lover back bio – 3x8
- Leg extensions bio – 3x8
- Leg curl bio – 3x8
- Leg pres – 3x8
- 2.GÜN
- Behind neck press – 3x8
- Shoulder dumbell pres – 3x8
- Lateral raise – 3x8
- Lat pull down (ön) – 3x8
- Lat pull down (arka) – 3x8
- Vertical traction – 3x8
- Dumbell curl – 3x8
- Kick back – 3x8
- Hyper extensions – 3x8
- Sit ups – 3x8
