Göğüste 10kgdan 17kga yükseltmek

[uzzman]

Selamlar,evde yaklaşık 1 aydır 10ar kiloluk dumblelar ile çalışıyorum,daha önce salonda 12,5 kiloya kadar yükselmiştim ancak bırakınca evde olan 10 ile devam ettim ve bugün 34kg dumble siparişim geldi.
17ye geçişi sizce nasıl yapmalıyım? İlk 10 ile başlayıp azar azar 1 günde 17ye artırmalı mıyım? Yoksa 12 veya 15 ile mi başlamalıyım?
Bu arada dumble barları 4 adet 5kg, 4 adet 2,5 ve 4 adet 1kg olarak geldi.

 

[ByVendetta]

Çok tehlikeli değil ama ilk 12 yap sonra 15 sonra 17 hem gücünü anlarsın hem de tehlikeden yoksun bir antrenman yaparsın.

 

[letsev]

7-8. tekrarlarda tükendiğin ağırlık hangisiyse onunla devam et.

 

[surakings2]

Nizami bir şekilde 3x8 yapabileceğin ağırlığı seç.

 

[TheBlack_D-D_]

Zamanla olacak bir şey. 10 kg ile seti rahat tamamlıyorsan, seni zorlamıyorsa o zaman ağırlığı %20-%30 artır. Yani 12-13 kgye geç. 10 kg biraz zorluyor ise piramit set yapabilirsin 12 - 10 - 8 gibi mesela 12 tekrarı 10 kg ile, 10 tekrarı 12 kg ile, 8 tekrarı 15 kg ile ,, gibi. Rahat tamamlıyorsan dediğim gibi yap zamanla güçlendikçe artırmaya devam edersin. Direk 17 ye abanayım deme herkesin gücü bellidir. Ben de öyle bir şey yapmıştım zamanında kaburgalarımı kırıyordum, aman diyim

 

[ParZ]

Powerlifter gibi çalış, mesela 3 tekrar 2 tekrar 2 tekrar ve setini bitir (maksimum ağırlık) . Yani 3tekrarda kaslarının ölmüş olması gerekiyor