Göğüslerim Yavaş Gelişiyor

clasper

clasper

Üye
Göğüslerim diğer bölgelerime göre çok yavaş gelişiyor.Hatta hiç gelişmiyor gibi acaba göğüs programımın neresinde hata yapıyorum bide siz bakarsanız sevinirim
bide her bölgeyi tek güne ayırdım 1.gün göğüs 2. gün kol 3. gün omuz 4. gün sırt-kanat 5.gün bacak


incline bench press
dumbbell incline press
bench press
pullover
dumbell fly
cable crossover
 
hareket fazla cable croser i cıkar 1 ay devam et yine ilerlemeyemezen incline dumbel presi cıkar kesın faydası olur;)ayrıca proğramını yazarsan daha iyi yoorum yapılır..............
 
Sayın clasper

Göğüs bölgenizin tam olarak neresinde eksiklik var (alt göğüs,iç göğüs,üst göğüs)?

Ayrıca 6 hareket set sayıları belirtilmemiş ama gerçekten çok fazla.Üstelik ne zamandır böyle çalıştığınızı ve göğüs idmanınızın ne kadar sürdüğünü de belirtirseniz daha sağlıklı yorumlar yapabiliriz.

Bir de göğüs bölgesinde tam olarak istediğiniz nedir hacim mi yoksa şekil mi daha önemli sizin için ?
 
alt göğüste eksiklik var. 1 yıldırlı yapıyorum bu programı
presslerde 4 set açmalarda 3 set olarak giriyorum ant yaklaşık 1 saat sürüyor



ant programım
1. gün göğüs
incline bench press 4x 12-10-8-6
dumbbell incline press 4x 12-10-8-6
bench press 4x 12-10-8-6
pullover 3 x10
dumbell fly 3x10
cable crossover 3x10

2.gün bicep-triceps
biceps:
barbel curl
scoot curl
hummer

triceps:
alna triceps
pushdown
kickback

3.gün omuz
Barbell Behind Neck Press
dumbell omuz press
lateral raise
Front Dumbbell Raise

4. gün sırt
barfiks
makinede enseye çek
makinede göğüse çek
dumbell roving
Bent Over Two-Arm Long Bar Row

5.gün bacak
squat
Leg Extensions
Leg Press
Lying Leg Curls
 
clasper dedi:
alt göğüste eksiklik var. 1 yıldırlı yapıyorum bu programı
presslerde 4 set açmalarda 3 set olarak giriyorum ant yaklaşık 1 saat sürüyor



ant programım
1. gün göğüs
incline bench press 4x 12-10-8-6
dumbbell incline press 4x 12-10-8-6
bench press 4x 12-10-8-6
pullover 3 x10
dumbell fly 3x10
cable crossover 3x10

2.gün bicep-triceps
biceps:
barbel curl
scoot curl
hummer

triceps:
alna triceps
pushdown
kickback

3.gün omuz
Barbell Behind Neck Press
dumbell omuz press
lateral raise
Front Dumbbell Raise

4. gün sırt
barfiks
makinede enseye çek
makinede göğüse çek
dumbell roving
Bent Over Two-Arm Long Bar Row

5.gün bacak
squat
Leg Extensions
Leg Press
Lying Leg Curls
Genişletmek için tıkla...


incline bench press
dumbbell incline press

İkiside aynı görevi görür ikisinden birini çıkar 5 harekete indir.
 
bendede trapez diğer bölgelere göre fazla gelişiyo diğer bölgeleri gelişmemiş gibi gösterio ama düzenli ölçülere bakıldığında her bölgede artış olmuş spor yapmadan öncede en belirgin kas grubu trapez di yani demek istediğim genetik de olabilir eğer genetikse göğüslere çok daha fazla yüklenmen gerekicek diye düşünüyorum
 
Programından incline pressleri bir süreliğine çıkarıp bench presse odaklanmanı tavsiye ederim.

Bench press 6x5 ( Ağır kilo )
Butterfly veya Dumbell Fly 4x10
Paralel Dips 4x Maksimum.

Program kısa gibi gözüküyor olsada nizami olarak uygulandığında olumlu sonuçlar alman muhtemel.

Bench press 6x5 te ağır gireceğinden dolayı dinlenme sürelerini 100 - 120 saniye arasında tutmanda fayda var.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı