göğüslerim gelişmiyor yardım

[fbirfn]

3 aydır çalışıyorum salonda diğer bölgelerim gayet ideal seviyede gelişti ilk halime göre ancak göğüste tık yok.

175
70

göğüs programım her ay değişti ancak geçen ay:

bench press
i. bench press
dumble flying
cable cros.
chest press

ancak ilk 2 hareketi smith makinada çalıştım son ay hoca dengesizlik var 6. aya kadar smit te çalış dedi.

bench te 40 smith makinede basıyorum
chest press 50 kg

 

[fbirfn]

göğüslere fora konusunun linkini atmazsanız iyi olur 3 kez okudum

 

[wrath06]

En fazla 3 hareket ağır kilo maximum tekrar
Fayda gördugüm bir programı yazayım;
-İnchline yana açış 4 set maximum tekrar
-flat dumbell press 4 set maximum tekrar
-pull over 4 set maximum tekrar

Haftada bir ant sistemi degistirmekte fayda var ben bir hafta agir bir hafta hafif cok tekrar giriyorum mesela