göğüslerim şişeceğine iniyor .s
- Konuyu başlatan yalcinos
- Başlangıç Tarihi
khephnes
Üye
wolkan_1905
Üye
Bir günde 4 bölge fazla değilmi.Benim bildiğim kadarı ile bir günde en fazla 3 adele olmalı tabi spor hocanız programı böyle yazdıysa birşey diyemem.
alexbaysu
Üye
En kotu bir hocanin bile boyle bir program yapicagini sanmiyorum.Program tamemen sana aittir bence.Ayni bolgeleri surekli calistirmak mantikli degil kanat gibi
HUMOR
Üye
normal bence.
Mesela ben bench press, butterfly,chest press,incline bench press, dumbell fly yapıyorum göğüs günü.Sonra barbell cull , hammer curl , preacher curl giriyorum sonrası eğimli mekik , hanging leg raise , side bend ,abdominal yapıp bitiriyorum.
Son düzenleme:
speedtouch
Üye
henüz 2.ayında olan birisi için en uygun program, genelde spor salonlarında 2.ay programı olarak geçer, Flexor hocamızın programı ile paraleldir, bu sporda 2.ayında olan birisi için haftada tek gün gün tek bölge uygun değildir...
pazartesi:
göğüs-biceps-bacak
incline bench press
flat bench press
dumbell fly(2 set)
barbell curl
scout curl
hammer curl
leg press
leg extansion
leg curl
her haraket 3 set,12-10-8 şeklinde
salı:
omuz-sırt-triceps
3 set, 12-10-8
neck press machine
shoulder press machine
lateral açış
lat pull down
rowing machine
pullover machine
french curl
triceps press machine
one arm dumbell raise
çarşamba dinlenme:
başa sar
hafta sonu dinlenme:
2 ayda şişiyor ya da iniyor diye birşey söyleyemezsin, bunlar pisikolojik, bu yazdığım programı 2 ay müddetince uygula , tendonların ve küçük kas grupları güçlenecek kondisyon olarak aşama kaydedeceksin, daha sonra vücud fotolarını foruma koyarsın, yeni bir program hazırlarız...
pazartesi:
göğüs-biceps-bacak
incline bench press
flat bench press
dumbell fly(2 set)
barbell curl
scout curl
hammer curl
leg press
leg extansion
leg curl
her haraket 3 set,12-10-8 şeklinde
salı:
omuz-sırt-triceps
3 set, 12-10-8
neck press machine
shoulder press machine
lateral açış
lat pull down
rowing machine
pullover machine
french curl
triceps press machine
one arm dumbell raise
çarşamba dinlenme:
başa sar
hafta sonu dinlenme:
2 ayda şişiyor ya da iniyor diye birşey söyleyemezsin, bunlar pisikolojik, bu yazdığım programı 2 ay müddetince uygula , tendonların ve küçük kas grupları güçlenecek kondisyon olarak aşama kaydedeceksin, daha sonra vücud fotolarını foruma koyarsın, yeni bir program hazırlarız...
tabi benım bunları almak yada yemek için maddi kaynağım yetersız kalır üniversitede hazırlık okuyorum ama hergün sıkı beslenıyorum ayrıca protein tozu alıyorum herşey için teşekurler herkese