Göğüsler için gelişim programı

[kobecanberk]

arkadaşlar en kısa sürede ve en etkili biçimde göğsümü geliştirmek istiyorum.
Bench yada üst göğüs konusunda kafam karışık zayıfım yani az tekrar yapmam gerekiyor.bana kısaca bi program yapabilecek yada hareketlerin sırasını gösterebilecek biri varmı acaba teşekkürler

 

[tyly12]

Gogus gelistirme programlari forumda cok var arastirirsan bulabilirsin ama bn sana klasik bi program yaziyim kac aydan beri yapisun bilmiorum bench press 4 set 12-10-8-6 incline bench press 12-10-8-6 dumbell fly 3 set

 

[kobecanberk]

7 aydır
yapıyorum

 

[tyly12]

7 ayda gogslere hacmi yeterince verdin mi verdysen izole hareketler yap cable cross pullover yapmiosan onu yap

 

[Cidade de Deus]

hacim için pramit set uygulayabılırsın bende uyguluyorum eskı programdan daha etkılı oldugu

10-8-6 seklınde tekrar azaldıkca agırlık artıcak şekılde

göğüs programları forumda mevcut arayıp bulabılırsın veya cok ıyı anlayan bırı yardım eder mutlaka dips hareketınıde programa koymanı tavsıye ederım alt gogus ıcın en etklı hareket

ust gogus calısıp sonra orta ve alta calısmak daha dogru olur.