Göğüs yayı, bilek yayı, bir çift 5kg dambılım,mekik aletim var evde nasıl çalışmalıyım

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve l3rucelee tarafından 14 Nisan 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. l3rucelee
    Offline

    l3rucelee Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1523726392424.jpg elimde bunlar var evde nasıl çalışmalıyım özellikle göğüs kası çok yapmak istiyorum cevaplarınız icin simdiden teşekkürler ederim.
     
  2. ridvan95
    Offline

    ridvan95 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2017
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol hareketleri belli. Kolayca yaparsın. Göğüse gelince ayakta karın kaslarını sıkarak sabit dur. Yayı göğüs hizanda yavaşça aç yavaşça kapa. Böylece fly yapmış olursun. Sonra yayı arkana alıp yerde yukarı doğru kaldırarak press yap. Ardından yerde dumbell fly yap. Sonra yerde dumbell press yap. Spor salonundaki gibi kolları daha da indirip gerebilmek için sırtını yere değil de sandalyeye koyup bench sehpası gibi çalışabilirsin. İnternette direnç lastiği egzersizleri diye ararsan yayı nasıl kullanabileceğini öğrenirsin. Tüm hareketleri youtube üzerinden fitness kanallarından veya bu forumdan antrenman hareketlerinde bulabilirsin.
     
    l3rucelee bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş