psyzeer
Üye
merhaba yeterli tecrübesi olan arkadaşların yardımları lazım.
9. haftaya girdigim gögüs çalışmalarında sanırım bi kaç değişikliğe ihtiyaç var. ön bölgeye ağırlık verdim bu sürede. alt ve üst biraz zayıf kaldı tahminimce. evde çalışıyorum decline-incline sehpam var yeterli ağırlıklarımda var. barımda var fakat sol gögüs diğer gögüse göre daha zayıf yani sağ taraf daha toplu. bariz bir şekilde görünüyor, fotoğraf çeksem tahminim net olarak görülmeyecek ama ben kuşbakışı olarak bakınca farkedebiliyorum. doğru düşünüyorsam eğer dumbbell ile devam etmeliyim sanırım
şimdiye kadar şu hareketleri yaptım
dumbbell bench press
dumbbell flyes
incline diamond push-ups( sehpayı yeni aldım bozmadım ritmi )
dumbbell pullover..... bundan sonrası için nasıl hareketler önerirsiniz, var bir kaç hareket aklımda ama sıralaması önemli, bide benim aklımla tecrübeli birinin aklıda bir değildir doğal olarak. bu yüzden önerilerinize ihtiyacım var...
9. haftaya girdigim gögüs çalışmalarında sanırım bi kaç değişikliğe ihtiyaç var. ön bölgeye ağırlık verdim bu sürede. alt ve üst biraz zayıf kaldı tahminimce. evde çalışıyorum decline-incline sehpam var yeterli ağırlıklarımda var. barımda var fakat sol gögüs diğer gögüse göre daha zayıf yani sağ taraf daha toplu. bariz bir şekilde görünüyor, fotoğraf çeksem tahminim net olarak görülmeyecek ama ben kuşbakışı olarak bakınca farkedebiliyorum. doğru düşünüyorsam eğer dumbbell ile devam etmeliyim sanırım
şimdiye kadar şu hareketleri yaptım
dumbbell bench press
dumbbell flyes
incline diamond push-ups( sehpayı yeni aldım bozmadım ritmi )
dumbbell pullover..... bundan sonrası için nasıl hareketler önerirsiniz, var bir kaç hareket aklımda ama sıralaması önemli, bide benim aklımla tecrübeli birinin aklıda bir değildir doğal olarak. bu yüzden önerilerinize ihtiyacım var...