Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Selamlar arkadaşlar. Sizlere bir kaç sorum olacak.Yaşım 15 Boyum 1.70 kilom 68 kilom aşırı olmamasına rağmen çok yağlanma var özellikle yanlarımda ve göğüslerimde.Bu sorunumu nasıl bir diyet ve antremanla çözebilirim? Oturduğum yer sahile yakın her gün 30-40 dk koşuya çıkıyorum ama yinede tık yok
Kardesim bak ben de 16 yaşındayım. Sadece koşuya çıkmakta olmuyor maalesef.duzenli beslenmende gerek, sana tavsiyem tam olarak 45 dk koş yada hızlı tempoda yürü. Yağlı yiyecekleri kes , çikolatayı kes , seker ihtiyacını meyvelerden karşıla , ketcap hiç tüketme bile son olarak gunluk kalori ihtiyacını hesapla 1200-1300 arası ideal gibi geliyor (ama ben 1100 ü gecmiyorum ) bunlarin yani sira protein almayı sakın unutma yoksa kaslarından kaybedersin . Son olarak bir tavsiye maglum havalar ısınıyor , koşuya çıkarken kalin giyinmeye bak . Hadi kolay gelsin
son olarak gunluk kalori ihtiyacını hesapla 1200-1300 arası ideal gibi geliyor (ama ben 1100 ü gecmiyorum