Göğüs sorunum için antreman programım

A

Amin0Asit

Üye
Göğüsünün neresinde sorun var anlayamadim bana kalirsa oldukca güzel inşa edilmiş, hatları belli , estetik bir göğüs kasın var ve hacim olarak da kesinlikle olması gereken seviyede. Yazmış olduğun programı cok yetersiz görüyorum amacın şekillendirmek ise Dips hareketinin programında bulunması gerekir. Dipsten verim almaya başladığın zaman birçok göğüs hareketinin gereksiz olduğunu görürsün. Amacın önceden yorma yapmak sanırım bunun için şöyle bir program belki düşünebilirsin :
Incline Fly
Incline Dumbbell veya barbell press
Dumbbell Fly
Dumbbell Press
Dips veya Cable Cross
 
Benimki

İncline Press 3x12
İncline dumbell press 3x12
İncline Dumbell Fly 3x12
Dumbell Press 3x12
Dar Bench 4x10
Pullover 4x12
 
StormBlast dedi:
Göğüsünün neresinde sorun var anlayamadim bana kalirsa oldukca güzel inşa edilmiş, hatları belli , estetik bir göğüs kasın var ve hacim olarak da kesinlikle olması gereken seviyede. Yazmış olduğun programı cok yetersiz görüyorum amacın şekillendirmek ise Dips hareketinin programında bulunması gerekir. Dipsten verim almaya başladığın zaman birçok göğüs hareketinin gereksiz olduğunu görürsün. Amacın önceden yorma yapmak sanırım bunun için şöyle bir program belki düşünebilirsin :
Incline Fly
Incline Dumbbell veya barbell press
Dumbbell Fly
Dumbbell Press
Dips veya Cable Cross
Genişletmek için tıkla...

göğsümün orta kısmı bana çok boş geliyor orda sıkıntım var
 
Göğüsünün birbirine tam anlamıyla bitişik olmasını bekleyemezsen bu tamamen genetik bir durumdur. Seninkinin de aralarında boşluk olması tamamen genetikle alakalı. Eğer göğüs arasındaki çizgiden ve alt kısımdaki üçgen gibi boşluktan bahsediyorsan bunun için yapabileceğin en ufak bir şey yok cünkü genetik olarak kaslarının sınırı o şekilde belirlenmiş. İstediğin kadar hacim kazandır o boşluk belki az da olsa azalabilir ancak hiçbir zaman tam anlamıyla kapanmaz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı