arkadaşlar göğüste yağ vardı onlardan kurtulduk derken 1 aydır ağırlık kaldırmaktayım banch te 30 kg 4 set 8 tekrar dan başlıyorum ama sorun göğüs ucu sivrilmeye başladı bu normalmi yoksa sadece göğüs ağırlıklı bir program yazabilirmisiniz araştırdım ama bulamadım en büyük sorun göğüs silvirlmesi ama bu hastalık olandan değil daha önce gitmiştim spor salonuna 1 ay ama ondan sonra oldu dahada gitmedi yardımınızı bekliyorum