Merhabalar. Yeni bir antrenman sistemine geçtim ve bu sistem hakkında bilgim ve tecrübem yok. Bana tavsiye edilen ise göğüs antrenmanından sonra iki hareket sırt antrenmanı yapmam oldu. Aynı şekilde omuz antrenmanından sonra da iki hareket sırt antrenmanı mevcut. Bu şekilde bir sonuç alınabilir mi?
Örneğin; bench, üst göğüs, alt göğüs, açış, latpull down ve barfiks. Omuzda da aynı şekilde temel omuz hareketleri ve iki sırt hareketi.
Setler ise 3x10.
Örneğin; bench, üst göğüs, alt göğüs, açış, latpull down ve barfiks. Omuzda da aynı şekilde temel omuz hareketleri ve iki sırt hareketi.
Setler ise 3x10.
