Göğüs programını değiştirmek. (Yardım Lazım)

[TheBlack_D-D_]

arkadaşlar ben bu sporu yaklaşık 3 aydır evde yapıyorum elimde 5,8 ve 10 kglik dambıllar var çiftler halinde bunlarla çalışıyodum. Zaman geçtikçe bu spor benim için sadece spor olmaktan çıkmış benim için bir yaşam tarzı haline geldi. Şuanlık salona gitme gibi bir durumum da bulunmuyor malesef. Ben de bu hafta eve toplamda 55 kg ağırlık bir de bench sehpası alacağım.. Haliyle 3 aydır uyguladığım programı da değiştirmek zorundayım ki kaslar şaşırsın. Daha önce sadece dambıllarla çalıştığım için yapabildiğim hareket sayısı kısıtlı idi ancak şimdi öyle bir sıkıntım yok(makine hareketleri hariç tabi). Eski programım şu şekilde :
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover

Evet arkadaşlar program bu şekilde. Yeni program konusunda yardımcı olursanız sevinirim.

Saygılar,