Beslenme oldukça yerine koydum günlük protein ihtiyacını hemen hemen yakın düzeyde alıyorum karbonhidratda da o kadar önem veriyorum ama vücutun diğer bölgelerine göre göğüs baya geriden geliyo bide sol alt göğüsümde biraz boşluk var sağa göre bi sağlık durumu var mıdır yoksa sol göğüsü pek zorlayamadım ondan dolayı olabilir mi?
Foto atarsan iyi olur onun haricinde geride olan bölgen göğüs ola bilir yapıcak bişey yok ama sana öneticeğim kesin gelişme garantili bir program vereceğim ilk hareket bench pres düzgün formda yapmaya bak kendini video çek kontrol et fln ondan sonra ortalama zorlukta burası önemli çok zorlamıcan 6 tekrar yapıcak ağırlık alıcan 5 set olacak bide en son pump için bir fly seç kablo veya dambıl bunu da 4-5 set 10 tekrar ve üstü yap burda önemli husus bench her göğüs girdiğinde 6 tekrardı bu gün 7 yapıcam sonraki antrenmanda 8 sonra ağırlığı artırıp tekrar 6sonraki antrenmanda 7 eğer benchde ağırlığın artıyorsa otomatikmen kasın gelişiyor demektir bide göğüs yapıcan zaman önceki gün omuz triceps veya göğüs çalışma bunlar benh i etkiler flyda kafana göre takıl.
yanlış anlamadıysam 6 hareket yapıyosun göğüs gününde çok fazla hem ayrıca bu kadar press seni ileriden ziyade geriye götürür maks 2 press 2 fly hareketleri tercihimdir
Dene olmassa başka yükle
hizliresim.com buradan yükleyip link atabilirsin.
Bende eskiden baya press yapıyordum fakat ilk zamanlardaki gibi olmuyo ve doğruyu bulduğuma inanıyorum 2 press ve 3 veya 2 fly yapıyorum çok daha verim alıyorum
