mehmet1414
Üye
bench press 5 x 15 12 10 8 6
incline bench p 5 x 15 12 10 8 6
d fly 5x 15 12 10 8 6
cable crossover 5 x 15 12 10 8 6
presslerde kolları kilitlemeyin, fly da dirsekleri kırın hafif kg ile kolları açabildiğiniz kadar açın ve dumbeller birbirne değmesin, cablede kolları düz kırmadan açıp kapatın eller birbirine değmesin arada 1 2 cm boluk olsun orda göğsünüzü sıkın eyer üst göğüs eksik ise önce inclne dan başlaya bilirsiniz
incline bench p 5 x 15 12 10 8 6
d fly 5x 15 12 10 8 6
cable crossover 5 x 15 12 10 8 6
presslerde kolları kilitlemeyin, fly da dirsekleri kırın hafif kg ile kolları açabildiğiniz kadar açın ve dumbeller birbirne değmesin, cablede kolları düz kırmadan açıp kapatın eller birbirine değmesin arada 1 2 cm boluk olsun orda göğsünüzü sıkın eyer üst göğüs eksik ise önce inclne dan başlaya bilirsiniz