Göğüs Problemi
- Konuyu başlatan conibigut
- Başlangıç Tarihi
Bir sey daha var, bazi insanlar Bench Press'ten hic ama hic verim alamiyorlar.
Bu durumdan Arnold bir yazisinda bahsetmisti.
Dedigi sey, " Ben bu adamlarin eline dumbbell veriyor, yatarak dumbbell press yaptiriyorum, sonrada incline press yaptiriyorum. Bana delicesine göğüslerinin şiştiğini söylüyorlar."
Bence bunu dikkate al, bir süreliğine, yatarak press'i bar yerine dumbbell'larla yap.
Incline Press'i barla yapmaya devam et, ve hatta Smith Machine kullan.
Kaslarini hissetmende faydasi olacagina eminim.
Göğüs kafesini geliştirmende önemli, 5 set 15 tekrar pullover öneriyorum, nefes nefese olunca daha etkili.
Bunun için 20 tekrar çökme yapıp sonra orta kiloda bir dumbell ile pullover yap. Göğüs kafesinin körük gibi açıldığını hisset.
Flexor üstadda belirtmis, hentbolun doğrudan çok bir etkisi yok göğüslerine, yüzme,sutopu gibi bir spor yapsaydın bu göğüs altyapısı yerine geçerdi, ama sen kendini yeni başlıyor gibi say, eminim kısa sürede farkı göreceksin.
İyi idmanlar.
Bu durumdan Arnold bir yazisinda bahsetmisti.
Dedigi sey, " Ben bu adamlarin eline dumbbell veriyor, yatarak dumbbell press yaptiriyorum, sonrada incline press yaptiriyorum. Bana delicesine göğüslerinin şiştiğini söylüyorlar."
Bence bunu dikkate al, bir süreliğine, yatarak press'i bar yerine dumbbell'larla yap.
Incline Press'i barla yapmaya devam et, ve hatta Smith Machine kullan.
Kaslarini hissetmende faydasi olacagina eminim.
Göğüs kafesini geliştirmende önemli, 5 set 15 tekrar pullover öneriyorum, nefes nefese olunca daha etkili.
Bunun için 20 tekrar çökme yapıp sonra orta kiloda bir dumbell ile pullover yap. Göğüs kafesinin körük gibi açıldığını hisset.
Flexor üstadda belirtmis, hentbolun doğrudan çok bir etkisi yok göğüslerine, yüzme,sutopu gibi bir spor yapsaydın bu göğüs altyapısı yerine geçerdi, ama sen kendini yeni başlıyor gibi say, eminim kısa sürede farkı göreceksin.
İyi idmanlar.
spidey
Üye
Smith machine'de incline press çalışırken göğsü izole ettiğin için kası daha fazla hissetmen normaldir.
C
CENTAUR
Guest
Serbest ağırlıklar makinelerden bir bakıma üstündür, ağırlığı stabil tutmak için daha fazla kas devreye girer eklem bağları daha çok rol oynar. Mesela dumbell preslerinde barlara göre artıları vardır gelişim yönünden, dumbell da hem her yöne hemde her iki kolun stabil ve simetrik haraket etmesi için ayrıca koordine ve kuvvet gerektirir yalnız barla çalışıldığı gibi ağır çalışmak çok zorlaşır, elden bırakmasıda ayrı dert bir eksi yönü budur. Spidey in dediği gibi smith makinesinin izolasyon yönünden artısı var. İzolasyon için şunu söyleyebilirim doğru teknikle bench pressle bile üst göğsü izole edebilirsiniz dirsekleri pergel gibi açıp barı boynun hemen altına hatta çok hafif kilolarda az bişey daha üste indirdiğinizde çalışan kasa konsantre olduğunuz taktirde tamamen üst göğüsün yandığına şahit olacaksınız yalnız dikkat ilk defa böyle çalışacaksanız çok hafif girmek hem izolasyon için hemde olası sakatlanmaların önüne geçmek için daha hayırlı olur.
Cevaplarının için teşekkürler o zaman ben 45 derecelik sehpada(yanılmıyorsam inclie pressin kendi sehpası 40 derece) smith machne çalışayım.Bilmiyorum belki psikolojikte olabilir benim üst göğsüm zayıftır smith machine ile 2 hafta çalıştıksan sonra bayaa spor salonundaki arkadaşlarımdan olumlu tepkiler gelmişti ama kafamda bir soru işareti vardı acaba birbirinin yerini tutar mı diye.