Göğüs kaslarım gelişmiyor

D

Doctor Who

Üye
Ben 6 aydır salona gidiyorum başladığımda 47(boy 177) kiloydum şimdi 54 oldum hala zayıfım kollarım 4 cm kalınlaştı ama göğüs kaslarımda gözle görülür bir ilerleme yok zayıf olduğum için mi yoksa yeterli çalışmadığım için mi
göğüs programım :
Flat BENCH PRESS
Incline Bench Press
Flat Bench Dumbbell Press
Decline Bench Press
butterfly
3 er set 10 tekrar
 
Doctor Who dedi:
Ben 6 aydır salona gidiyorum başladığımda 47(boy 177) kiloydum şimdi 54 oldum hala zayıfım kollarım 4 cm kalınlaştı ama göğüs kaslarımda gözle görülür bir ilerleme yok zayıf olduğum için mi yoksa yeterli çalışmadığım için mi
göğüs programım :
Flat BENCH PRESS
Incline Bench Press
Flat Bench Dumbbell Press
Decline Bench Press
butterfly
3 er set 10 tekrar
Genişletmek için tıkla...

programinda hic acis hareketi yok. presslerin ardindan acis yapmalisin. beslenmene ve yeterince agir calismaya ozen gostermelisin.
 
Hareketi düzgün yaptığına eminmisin? çoğu insan bench press yapıyorum sanıyor ama shoulder press yapıyor..

Ayrıca başlangıç kilona ve boyuna bakarsak tipik ektomorfsun yani zor hacim alan vücut tipi. bol bol yemek yiyip kilo alman lazım ki hacim alabilesin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı