Göğüs kasları boyutları

Burak Can

Burak Can

Üye
Arkadaşlar resimlere ve videolara baktığımızda bazı BB sporcularının göğüs kaslarının geliştikçe geniş ve aşşağı doğru biçimli olduğunu, bazı sporcuların gayet düzgün görünümlü toplu halde durduğunu görüyoruz.Örneğin, 80 ler dizisinde ve bir çok dizide oynayan BB ci iki abimiz var.Göğüs kısımları baya bir geniş duruyor.Bunun sebebi nedir?Çalışma düzeni mi yoksa o kişinin vucudundan kaynaklanan birşey mi?Eğer çalışma düzeniyle alakalı birşeyse daha derli toplu durması için özel teknikler varmı?
 
Antrenmanlardan kaynaklanıyor gögüs kasları geliştikçe hacim kazanır ileri dogru çıkar aynı şekilde tüm gögüsü çalıştırırsan alt üst yanlardan şişer ve genişler özel bi teknigi yok :D bide benim bi sorum var bazılarına bakıyorum gögüs kasları yanlara dogru uzamış ve arada bi karış boşluk var bazılarına bakıyorum gögüs leri bir birinle yan yana mesela marc fitt acayip şekil yapmış :D

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS_kTBzfya1psVgG95jNGlKlHb1Och0T15Mr3KPpxslhHeFr301
 
Kasların şekli yapısı genelde genetiktir ama siz gene de farklı hareketlerle kaslarınızı az biraz modifiye edebilirsiniz :)
 
Göğüslerin şekli yani ortasının boş olması veya tamamen kapalı olmasıı , yanlara doğru çok geniş olması veya kare şeklinde olması vs gibi kas yapısını-şeklini belirleyen şeyler antrenman veya çalışma sistemlerine değil genetiğe bağlıdır ve yine dar - geniş göğüs yapısı da genetik olarak göğüs kafesine bağlıdır . Genetik olarak kasın üzerinde oynama yapmak Yazlıkçıların deyimiyle parçalamak şekil vermek vs. mümkün değildir sadece var olan ortaya cıkarılır
 
StormBlast dedi:
Göğüslerin şekli yani ortasının boş olması veya tamamen kapalı olmasıı , yanlara doğru çok geniş olması veya kare şeklinde olması vs gibi kas yapısını-şeklini belirleyen şeyler antrenman veya çalışma sistemlerine değil genetiğe bağlıdır ve yine dar - geniş göğüs yapısı da genetik olarak göğüs kafesine bağlıdır . Genetik olarak kasın üzerinde oynama yapmak Yazlıkçıların deyimiyle parçalamak şekil vermek vs. mümkün değildir sadece var olan ortaya cıkarılır
Genişletmek için tıkla...

Gögüs ortasındaki boşlugu daraltmak mümkün degilmi ? Yani bu tarz bi gögüs kasını ?

http://img256.imageshack.us/img256/9119/paulbw6.jpg

Bu tarz getirmek

http://haberustam.com/wp-content/uploads/2013/06/Evde-G%C3%B6%C4%9F%C3%BCs-Kas%C4%B1.jpg

Ben dumbell fly ve butter fly gibi izole yaparak bu boşluk kapanıyor diye biliyorum ?
 
Benim bildiğim fly hareketleri içleri değil göğüsün dış kısımlarını geliştirir yanlışım varsa düzeltin
 
Lionss dedi:
Gögüs ortasındaki boşlugu daraltmak mümkün degilmi ? Yani bu tarz bi gögüs kasını ?

http://img256.imageshack.us/img256/9119/paulbw6.jpg

Bu tarz getirmek

http://haberustam.com/wp-content/uploads/2013/06/Evde-G%C3%B6%C4%9F%C3%BCs-Kas%C4%B1.jpg

Ben dumbell fly ve butter fly gibi izole yaparak bu boşluk kapanıyor diye biliyorum ?
Genişletmek için tıkla...

Eğer iki göğüs arasındaki boşluk kas tendonunun yokluğundan kaynaklanıyorsa herhangi bir hareketle orayı doldurmak mümkün değildir ancak cerrahi müdahale ile implant kullanılarak doldurulabilir bunun dısında hiçbir çözümü yok . Göğüs arası boşluğa birkaç üst düzey vücut geliştirmeciyi örnek gösterebilirim :
1- Ed Nunn: http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/athlete_thumbnail_612x918/public/ed.jpg?itok=LuI-n1YY
2. Fred Smalls http://body-world.net/wp-content/gallery/fred-smalls/14.jpg
3. David Henry : http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=35897&option=com_joomgallery&Itemid=202[DOUBLEPOST=1394825451][/DOUBLEPOST]
WhoSGoingTOSaveWORLD dedi:
Benim bildiğim fly hareketleri içleri değil göğüsün dış kısımlarını geliştirir yanlışım varsa düzeltin
Genişletmek için tıkla...

Göğüsün içini-dışını veyahut herhangi bir parçasını birbirinden bağımsız calıstırmak mümkün değildir ancak belli bir bölümdeki calısma yoğunluğu artırılabilir . Yani fly hareketinde hem iç hem dış bölge çalışır ancak kişiden kişiye göre ve hareketin yapılışına bağlı olarak dış kısımların daha cok calıstığı söylenebilir
 
Son düzenleme:
Göğüsün içini-dışını veyahut herhangi bir parçasını birbirinden bağımsız calıstırmak mümkün değildir ancak belli bir bölümdeki calısma yoğunluğu artırılabilir . Yani fly hareketinde hem iç hem dış bölge çalışır ancak kişiden kişiye göre ve hareketin yapılışına bağlı olarak dış kısımların daha cok calıstığı söylenebilir
Genişletmek için tıkla...

Ben de yoğunluklu çalışan hedef bölgenin dış göğüsün olduğunu söylemek istemiştim
 
Peki o zaman, aşağı doğru inen bir göğüs kası yerine daha derli toplu bir göğüs kası geliştirmenin bir püf noktası varmıdır?Antrenman olarak yani
 
Vücudun hangi seviyede bilmiyorum ama önce belli bir hacim kazan şimdilik böyle şeylere takılma ondan sonra kaslarını tabiri caizse kesip biçer şekillendirirsin :)
 
Zaten benim amacım tamamen alt yapıyı ona göre yapmak.Ben kendime düzgün bir vucut için 1 sene süre verdim yani aceleci değilim.Ama en azından amatör olarak ta olsa alt yapım sağlam olsun istiyorum.Sormamdaki sebep tamamen bu.
 
Derli toplu ve estetik bir göğüs kası için en başta yapman gereken ve üzerinde durman gereken üst göğüstür . Göğüsü gösteren üst göğüs kaslarıdır bu nedenle bu bölgeye odaklanmalısın . Üst göğüs hissetmesi ve geliştirmesi zor bir bölge olduğu için coğu kişide bu bölge geride kalmakta lakin geliştirildiğinde gerçekten her açıdan büyük fark yaratır . Senin de dediğin gibi vücudun ve genel olarak göğüsün derli toplu olmasını sağlar
 
StormBlast dedi:
Derli toplu ve estetik bir göğüs kası için en başta yapman gereken ve üzerinde durman gereken üst göğüstür . Göğüsü gösteren üst göğüs kaslarıdır bu nedenle bu bölgeye odaklanmalısın . Üst göğüs hissetmesi ve geliştirmesi zor bir bölge olduğu için coğu kişide bu bölge geride kalmakta lakin geliştirildiğinde gerçekten her açıdan büyük fark yaratır . Senin de dediğin gibi vücudun ve genel olarak göğüsün derli toplu olmasını sağlar
Genişletmek için tıkla...

Sorumun cevabı bu.Açık konuşmak gerekirse maddi manevi hiç bir sıkıntım yok ama spor salonu olmayan ve spor salonuna 35 km uzaklıkta bir ilçede oturuyorum ve kendi işim olduğu için bir spor salonuna gidebilmek için akşam saat 9 da müsait oluyorum bu nedenle yenibaşlayanlar bölümünün sabit konularında flexor un evde dumbel le çalışma programını uyguluyorum.Bir yandan da zayıflamak için rejimdeyim.1 ay falan oldu ama 2 haftadır düzenli yapıyorum.Yani daha başlardayım.Bu nedenle yanlış yapmamak için merak ettiklerimi soruyorum.Ama üst göğüse özelikle ağırlık vereceğim.Beslenmemde sıkıntı yok spor önceside zaten etsiz yemek yiyemeyen biriyim.Et balık tavuk mutlaka her akşam yemeğimde var sabah ve öğlene de proteinli yiyecekler koydum.Ama forumda aldığım bir çok tavsiyeye uyuyorum, özellikle bu üst göğüs çalışmasının görüntüdeki önemini bilmemde iyi oldu.[DOUBLEPOST=1394830583][/DOUBLEPOST]Peki üst göğüsler için dumbel ile yapılacak en etkili hareket hangisidir?
 
Son düzenleme:
Üst göğüsün maksimum gelişimi için sadece 2 harekete ihtiyacin var : Incline Dumbbell Press ve Inclıne Fly . Bu iki hareketin formunu youtubedan videolar izleyerek oturtursan cok faydali olacaktir cünkü genellikle kişiler ön omuzlarını calıstırıyorlar üst göğüs calistirmak yerine . Evde sehpan var mı yok mu bilmiyorum ama inciline pozisyonunda hareketleri yapmak için bir yer bulmalısın evde . Eğer tek bölge calısıyorsan sana şu programi öneririm :
Inclıne Dumbbell Press 4x10
Incline Fly 4x12
Flat Dumbbell Press 4x10
Flat Dumbbell Fly 3x12
 
Dediğim gibi flexor un evde dumbel hareketlerini çalışıyorum programlı olarak.Flat dumbel press ve flat dumbel fly bu egzersizler arasında var fakat incline dumbel press ile İncline dumbel fly ı yapmıyordum.Onları da göğüs programıma katmalıyım o zaman.Zaten 4 kilo ile göğüslerimde hiç bir şey hissetmediğimi söylediğimde bir arkadaş 6 yada 8 kilo ile demişti pazartesiden itibaren 8 e çıkaracaktım göğüsleri.İncline leri programa dahil etmeliyim o zaman.

Bilgiler için çok teşekkür ederim.
 
Dumbbelların ayarlanabilir mi yoksa sabit mi ? Çünkü bu yazdıgın kilolar şimdilik normal gibi görünse de ileride pek yeterli olacağini sen de düşünmüyorsundur :)
 
Bunu düşünerek ayarlanabilir aldım.Barların bazı hareketlerde birbirine takılması dışında şimdilik bir sıkıntım yok.Normal şartlarda 90 kiloları yerden zorlanmadan kesebilen biriyim, 70-80 kiloluk çuvalları sırtımda taşıyan biriyim ama şu dumbelleri antremanda taşımak kollara acayip basıyor :) Normal şartlrda günlük hayatımda kendimi sürekli yoran biri olduğum için genel bir vucut kuvvetim var bu nedenle kilo verdiğim taktirde güzel bir şekil oluşacağını düşünüyorum.Tek derdim göğüs kaslarımın gelişmemiş olması.Tabi ben tek bir bölgeye değil tam olarak çalışıyorum.ÖRneğin kollarım normal terzi mezuresiyle ölçtüğümde 42 geliyor bunun 5 santimi yağ olsa 37 olur.Çünkü kollarımda biceps kısmında yağ oranı çok düşük.

Bu bench sehpasını aslında bizim depodaki kerestelerden yaptırabilirdim ama o incline olayını ayarlayacak bir şekil oluşturmadım hepsidburada ki sehpalara baktığımda da hepsinin altında gıcırdadığı oynadığı gibi yorumlar var o canımı sıktı.Tutup 1500 liralık sehpa almakta benim mantığıma ters.Gerçi bir iki gün içinde onunda kararını veririm artık :)
 
çalışma şekli zaten göğüsün heryanını çalıştırmayla yapılır orayı fazla burayı az çalışıp şekillendirme diye bir şey duymadım ben yanlışım varsa düzeltin. tamamen genetik. benim de ayrıktır orta iki dağ arası boyun gibidir. göğüs kafesinin ortasında da kas çıkaramayacağıma göre elinde olanla yetineceksin benim gibi.
 
Sehpaya ben de para verme taraftarı değilim ve kullanışsız buluyorum . Çok rahat bir şekilde her açıdan ayarlanabilen bir sehpa yapabilir veyahut yaptırabilirsin 1500 tl yerine maksimum 150 200 tl ye patlar
 
StormBlast dedi:
Sehpaya ben de para verme taraftarı değilim ve kullanışsız buluyorum . Çok rahat bir şekilde her açıdan ayarlanabilen bir sehpa yapabilir veyahut yaptırabilirsin 1500 tl yerine maksimum 150 200 tl ye patlar
Genişletmek için tıkla...

Elimde bir tane örnek olsa yaptırırım fakat resimden onu yapabilecek kapasitede demirci yok etrafımda.Yoksa 3 milim profilden yaptırırım 150 kiloluk adam üstünde tepinse birşey olmaz :) 2 tane 6 metrelik profil 70 lira tutar aynı yerde işçiliğini yaptırırım, üstüne tahtadan sehpası sehpanın döşemesi en fazla 200 liraya çıkar.Ahşap dayanma kısmı içinde dayanıklı bir ağaç kullanırım birde döşemecide güzel bir malzemeden kaplatırım ama ömürlk olur.Gel görki onu ezbere yapabilecek kapasitede kimse yok :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı