Merhaba ben bayağıdır çalışıyorum ama bu zamana kadar hep düzensiz evde vs. yaptım,geçenlerde spor salonuna tekrardan başladım ve hocanın verdiği programa uymaya çalışıyorum ancak göğüs kaslarım çok hacimsiz,verilen programı uygulayınca ertesi gün hiç ağrı vs. hissetmiyorum.
Incline Bench Press 4x8 (Dumbbell)
Pectoral Fly 3x15
Chest Press 4x12
Bu hareketlerden sonra ne yanma oluyor ne bişey,zaten Incline Bench Press'in göğsüme vurduğunu hiç hissetmiyorum,sanki bütün yük tricepse biniyor gibi.
Göğüs kaslarım zaten çok hacimsiz ve bir türlü gelişemiyor,vücudumun diğer kısımlarına göre geri kaldılar ne yapmam gerekir? Bench Press'i neden doğru yapamıyorum?
Incline Bench Press 4x8 (Dumbbell)
Pectoral Fly 3x15
Chest Press 4x12
Bu hareketlerden sonra ne yanma oluyor ne bişey,zaten Incline Bench Press'in göğsüme vurduğunu hiç hissetmiyorum,sanki bütün yük tricepse biniyor gibi.
Göğüs kaslarım zaten çok hacimsiz ve bir türlü gelişemiyor,vücudumun diğer kısımlarına göre geri kaldılar ne yapmam gerekir? Bench Press'i neden doğru yapamıyorum?
