Göğüs kası için supplement kullanım programım hakkında değerlendirme ve önerileriniz?

Herkese kolay gelsin. 6~7 aylık evde yaptığım dumbbell ve halter ile gelişim sonrası whey protein kullanmaya kadar verdim. Benim programımda bir gün göğüs ve sırt antrenmanı, ertesi gün squat ve deadlift antremanları var. Sonra yine göğüs ve yine bel ve bacak var. Yani çalıştığım bölgeyi üst üste günlere bindirmiyorum. Off yok gibi. Olursada bacak günlerine ayırıyorum. Her antrenman sonrasında 40~50 dk kardio. Neyse 127 kilodan 95e kadar geldim. Amacım göğüs kaslarını büyütmek. Diğer bölgeler gözüme batmıyor. Doğrumu yaparım bilmiyorum ama sadece göğüs çalıştığım gün whey'e yüklenmeyi düşünüyorum. Yani ayda 15 gün. Diğer günler normal beslenme ile devam edicem. Tavsiyelerinizi bekliyorum. 15'er kg dumbbell ve 60 kg halter kullanıyorum bu arada ne aşamada olduğum anlaşılması açısından. Dumbbelller 8~12 tekrar 4 set. Halter ile squat 15~20 tekrar 4 set. Baya acemi olduğum yazdığım mesajdan da anlaşılmıştır herhalde. Yaş 28.

 

4-5 ölçek whey'e yuklenmek bi anlam ifade etmeyecek. Tavuk ye daha iyi en azından gercek besindir. Whey senin gelisimine + eklemez.





Tanrı Türk'ü Korusun.

 

2 günde 1 göğüs çok fazla yükleniyosun.yada maksimum çalışmıyosun.iyicene yor kendini ağırlık artırmaya çalış.en azından ayda 10 güne in.öbür türlü şekil verir yağ yakarsın yeterince dinlenmezsen ağırlıkta artıramazsın kas yıkımı da olur hacim kazanman zor.

 

Hocam peki birsey sormak istiyorum fullbody calisanlar gün asiri ant yapıyorlar onlar nasil gelisiyor ?

 

Gün aşırı derken?.Fullbody ant. yapanlar büyük kas gruplarına 2,küçük kas gruplarına ise 1 hareket yapıyorlar.Bunu haftada 3 gün yapıyorlar veya upper/lover tarzı 4 gün ant. yapıyorlar.Fulbodyde daha fazla kalori harcıyorsun yani hacim kazanman için dahada yemen gerektiğini gösterir.

 

Gunasiri dedigim 1 gun ant gidip diger gun gitmeyip obur gun gitmekten bahsetmistim. Amacim şunu sorgulamakti diger arkadas 2 gunde 1 gous cok demis ama fullbody calisanlarda o sekilde calisiyor ve gelisim kateden bircok kisi var. Yani gun asiri calismanin zararli oldugu aslinda yanlis bir bilgimi ?

 

Fullbodyde 2 tane göğüs hareketi yapılıyor genelde.Ama split göğüs ant. çoğu kişi 4-5 hatta 6 hareket birden yapıyor haliyle toparlanma uzun sürüyor.Tabi kişi steroid vb. hormon takviyeleri kullanmıyorsa.

 

Normal beslenmem içinde mevcut. Ben sadece whey antrenman sonrası hızlı emildiği için kullanmak istiyordum. Birde kas yapımını tetikliyor sanırım. Sürekli kullanmayı düşünmüyorum zaten. Sadece bir tık ivme kazanmak istiyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Ekim 2015 ---

4*8-10 bench press bide bunun fly'ı. Bide pullover yapıyorum. 15 kg'da uzun zamandır devam ediyorum.(her kol 15) Ama yukseltemedim henüz. Çabuk tukeniyorum 4sete kadar. Whey biraz güç kazandırır diye düşünüyorum hocam. Tavsiyeleriniz için teşekkürler.

 

Ben her buyuk kas grubu icin 1 hareket 1 tanede izole hareket var diye biliyordum

 

Ondan bahsediyorum bende ama compound ağırlıklı olur genelde bu tarz workoutlar

 

Aynen iste 1 hafta sonra basliyacagim gorecez bakalim.

 

bende senin gibi evde çalışıyorum dostum.benzer durumları yaşadım,sora araştıra öğrendim.ağırlık artırmaya başla artık. dumbell press ekleyebilirsin göğüs için yada incline çalışabilrsin.boş kalan günede omuz kol hareketleri ekleyebilirsin.mesela arka kol close bench grip,dumbella triceps extension hareketleri var çalışmaya başladıktan sonra benchte bayaa rahatlatmıştı beni.2pacist söylemiş zaten wheyi 4 ölçek içmene gerek yok antenmandan sonra içsen yeterli.normal beslenmeyle aldığın proteinden bi farkı olmaz.

 

Teşekkürler. Bende artık biraz daha zorlayayım kendimi. Whey'i tek servis sadece göğüs bölgesi için düşünüyorum. Antrenman anı ve sonrasına yayıcam. Deneyeceğiz artık.

 

Şu beslenme konusunu adam gibi bi araştırın bu sporla uğraşıyorsanız arkadaşlar. 4 ölçek whey içsem göğsüm gelişir mi ne demek allah aşkına.