crossmatch
Üye
Herkese kolay gelsin. 6~7 aylık evde yaptığım dumbbell ve halter ile gelişim sonrası whey protein kullanmaya kadar verdim. Benim programımda bir gün göğüs ve sırt antrenmanı, ertesi gün squat ve deadlift antremanları var. Sonra yine göğüs ve yine bel ve bacak var. Yani çalıştığım bölgeyi üst üste günlere bindirmiyorum. Off yok gibi. Olursada bacak günlerine ayırıyorum. Her antrenman sonrasında 40~50 dk kardio. Neyse 127 kilodan 95e kadar geldim. Amacım göğüs kaslarını büyütmek. Diğer bölgeler gözüme batmıyor. Doğrumu yaparım bilmiyorum ama sadece göğüs çalıştığım gün whey'e yüklenmeyi düşünüyorum. Yani ayda 15 gün. Diğer günler normal beslenme ile devam edicem. Tavsiyelerinizi bekliyorum. 15'er kg dumbbell ve 60 kg halter kullanıyorum bu arada ne aşamada olduğum anlaşılması açısından. Dumbbelller 8~12 tekrar 4 set. Halter ile squat 15~20 tekrar 4 set. Baya acemi olduğum yazdığım mesajdan da anlaşılmıştır herhalde. Yaş 28.
dumbell press ekleyebilirsin göğüs için yada incline çalışabilrsin.boş kalan günede omuz kol hareketleri ekleyebilirsin.mesela arka kol close bench grip,dumbella triceps extension hareketleri var çalışmaya başladıktan sonra benchte bayaa rahatlatmıştı beni.2pacist söylemiş zaten wheyi 4 ölçek içmene gerek yok antenmandan sonra içsen yeterli.normal beslenmeyle aldığın proteinden bi farkı olmaz.