Göğüs Kası Gelişimi

[OmerUcar]

Haftada 2 günlük yaptıgım göğüs idmanında 1gün barlarla (Bench press-İncline bench press) diger gün ise dumble press lerle yapsam dagamı iyi olur?

 

[redpack]

hayır onun yerine programını değiştirdiğinde birinde bar ile birinde dumbell ile yada örneğin bench (barbell) incline dumbell yada tersi şeklinde hazırlayabilirsin

 

[OmerUcar]

Biraz daga açıklık getirebilirmisiniz

 

[redpack]

bir programında barbell bir programında dumbell kullan yada hareketlerden birini barbell diğerini dumbell kullanarak yapman daha iyi olur en acık ve anlasılırsekilde böyle yazabilirim örneğide şu şekilde acıyım pressler için
1
bench press(barbell)
incline bench(dumbell)
2
bench press(barbell)
incline bench(barbell)
3
dumbell bench
incline bench(barbell)
4
dumbell bench
dumbell incline bench

vs vs gibi senin dediğin gibi yapmak her antrenman program değiştirmekten farksız bir durum olur

 

[OmerUcar]

Anladım peki incline bench press de 45x12 50x10 55x8 60x6 65x3-4 tekrar yapmam hacım almamı saglarmı sızce ?

 

[redpack]

hacim almanı sağlıyacak tekşey düzgün bir beslenme onun dısında su şekilde yazdığına yorum yapıyım hacim almanı sağlarmı sağlamazmı olurmu olmazmı gibi bir yorum yapmıyacağım zaten bunula ilgili bir sürü konu var forumda özellikle göğüsler fora konusuna daha sonra antrenman sistemlerine bir göz atarsan hali hazırda yazılmıs şeyleri tekrar yazmanın bir mantıgı olmaz.

 

[OmerUcar]

Peki teseşşürkler ilginiz için

 

[Arman Aslan]

Göğüs kaslarını en yoğun çalıştıran egzersizler;
Incline bench press
Dumbbell pressler (flat, ıncline, decline)
Bench ve decline pressler gelir. Programını bu bilgiye göre düzenleyebilirsin. Set sistemin sana kalmış.

~1. Kademe Fitness Antrenörü & Personal Trainer~

facebook.com/ArmanAslan

 

[redpack]

google.com

 

[Arman Aslan]

Derken

~1. Kademe Fitness Antrenörü & Personal Trainer~

facebook.com/ArmanAslan

 

[redpack]

takılıorum öyle

 

[Arman Aslan]

Beyni geliştir arada google olmasa ben yolumu bulurum ya sen. Bak altta ne yazıo.

~1. Kademe Fitness Antrenörü & Personal Trainer~

facebook.com/ArmanAslan

 

[redpack]

dostum şimdi sana burda acıklayıcı birkaç sey yazar beyin jimnastiği yaptırırdım ancak işte malum şey lazım ancak yorgunum o yuzden alıntı yapmadan devam ettim yaran var ise yara bandı al.[DOUBLEPOST=1402603142][/DOUBLEPOST]bu arada google la neden okadar alındıgını merak etmedim değil[DOUBLEPOST=1402603938][/DOUBLEPOST]olay altta yazanda bitseydi ..altta ne yazıor demeseydin yazmıcaktım ama nese .. anladım öğrenciye yuzde 50 indirim vardı sende kapagı fedarasyona attın spor akademisi filanda okumusundur iş bulamıyınca napsak dedin her mezun gibi

 

[redpack]

set sistemiymişmiş kalmısmıs adam zaten program yapabilcek bilgide olsa idi buraya yardım amcalı barbell mi dumbellmi yapsam birer antrenman arayla gibi bişi sormazdı göğsü en yoğun çalıstıran hareketler chest excersise and guide yazıosun barı alıntının sırasını değiştir [DOUBLEPOST=1402605371][/DOUBLEPOST]öneri yapıosunuz eyvallahta biraz yapıcı olun yazdıgınız seyler en azından en kötü forumda arastırma yaptırmaya yönelik olsun neyi neyle nasıl yapabileceğine dair ne nereyi çalıstırır neden yapılır veya yapılmaz düşündürücü olsun gidip 2 tane alıntı ile gerisini halladersin sana kalısmısmıs öle birşey yok[DOUBLEPOST=1402605838][/DOUBLEPOST]nese daha bişi yazmıcam buraya

 

[Arman Aslan]

Haklısın alıntımı yazayımda kes boş konuşmayı artık. Okan üniversitesi öğretim üyesi yalçın beşiktaş hocamızın 1.kademe fitness antrenör lüğü eğitimi genel antrenman bilgisi dersinden yaptım bu alıntımı. Sana ayrılan sürenin sonuna geldik. Beni takip etmeye devam edebilirsin. Bio hemen altta bye.

~1. Kademe Fitness Antrenörü & Personal Trainer~

facebook.com/ArmanAslan

 

[redpack]