pisagorcu
Üye
selamun aleyküm arkadaşlar ben yaklaşır 1 senedir düzenli p4p nin göğüs antrenmanını yapıyorum 1.2.3 seviyeler bitti kendim dinlenme sürelerini eşit tuttum hareket sayılarını arttırdım ve göğüs kasım da ciddi bir ilerleme oldu fakat istediğim gibi değil top gibi hani düzleşmiyor pek bunun için önerilerinizi almak istiyorum . karın ve bacak antrenmanlarınada başladım yaklaşık 1 aydır yaşım 18 kilo 66-67 boy 1.75 civarı beslenmeme dikkat etmiyorum çok yerim fakat bi programım yok
antrenmanım:
30 dizler yerde şınav (15 saniye dinlenme)
30 dizler yerde şınav (15 saniye dinlenme)
40 normal şınav (20 saniye dinlenme)
30 elmas üçgen şınav (15 saniye dinlenme)
40 eller sandalyede şınav
40 dizler sehbada şınav
30 vücut üçgen yumruk şınav (v şınav diyerekde geçiyor) (25 saniye dinlenme)
30 vücut üçgen yumruk şınav (v şınav diyerekde geçiyor) (25 saniye dinlenme)
40 bel (40 saniye dinlenme)
10 şınav
yaklaşık nisan ayından beri böyle devam ediyorum
antrenmanım:
30 dizler yerde şınav (15 saniye dinlenme)
30 dizler yerde şınav (15 saniye dinlenme)
40 normal şınav (20 saniye dinlenme)
30 elmas üçgen şınav (15 saniye dinlenme)
40 eller sandalyede şınav
40 dizler sehbada şınav
30 vücut üçgen yumruk şınav (v şınav diyerekde geçiyor) (25 saniye dinlenme)
30 vücut üçgen yumruk şınav (v şınav diyerekde geçiyor) (25 saniye dinlenme)
40 bel (40 saniye dinlenme)
10 şınav
yaklaşık nisan ayından beri böyle devam ediyorum