göğüs için programım görüşlerinizi bekliyorum.

[corpuss]

Üstatlar göğüs için uyguladığım programı aşağıda yazmaya çalıştım.
Düzgün bir gelişim için yeterlimidir? Bu programı neye göre nezaman değiştirmem gerekiyor. Bu programı yaklaşık 30 dk. da tamamlıyorum. Aynı gün hafif bir sırt antrenmanı ve karın egzerzisi yapıyorum. Toplam 70 dk. Antrenman yapıyorum yani.
Yaş:28, boy:187,kilo:90 toplam kas ağarlığım 45 kg yağ ağarlığım:10.5 kg
Supplement olarak protein tozu nitrotech ve amino 3001 kullanıyorum.günde 100 gr bunlar haricinde gıdalardan protein alıyorum.
Bench Press------ 12(50kg)-10(60kg)-8(70kg)-6,7(85kg) tekrar
Incline Dumbbell Bench Press---- 12 (12kg)-10(14kg)-8(16kg)-6,7(20kg) tekrar
Decline Dumbbell Bench Press----(14kg)-10(16kg)-8(18kg)-6,7(22kg) tekrar
Cable Crossover-------------(15kg)-10(20kg)-8(25kg)-6,7(30kg)

 

[umut94]

üst üste 3 tane press hareketi yerine press-fly-press yapabilirsin. Bench press- ınclıne fly- decline bench- cable crossover olabilir. Bu antrenmandan sonra da sırt zorlayabilir onun yerine biceps çalışabilirsin unutma salonda ne kadar kaldığın önemli değil ve 70 dk antrenman fazla.